Oprostite, če govorimo o vašem blatu, moramo resnično govoriti. Čeprav to ni predmet vljudnega pogovora, so mnogi pozorni na to, kaj se skriva v straniščni školjki - in lebdeči potoček lahko le dvigne rdečo zastavo.
Še posebej, ko poskušate voditi zdrav življenjski slog, morda proučujete vsak obrok, vadbo in telesno funkcijo. Ko se torej vaša številka dva bobi na površini vode, je razlog za razmislek, kaj se dogaja v notranjosti.
Tukaj zdravniki in registrirani dietetiki delijo, kaj bi lahko živahno gibanje črevesja govorilo o vašem zdravju.
Kaj pomeni plavajoči Poop?
Po obisku kopalnice na hitro pokukate, preden zardevate. Medtem ko običajno tone do dna, vaš stolček plava. Ko se to zgodi, bi to lahko pomenilo eno od nekaj stvari.
1. Presežek plina
Eden od krivcev je odvečen zrak iz črevesnega plina, pravi Moe Schlachter, RD, LD, dietetik in certificirani pedagog za diabetes. "Prehodno povečanje plina je običajen pojav in pogost vzrok plavajočih blatu, " pravi.
Z drugimi besedami, če se to zgodi enkrat ali občasno, verjetno ni treba skrbeti. Upoštevajte, da hrana z veliko vlakninami - vključno s fižolom ter veliko sadja in zelenjave - lahko povzroči plin, še posebej, če jeste več kot običajno.
2. Bolezni prebavil
Nekatere motnje GI lahko povzročijo, da poap plava. Dejansko je raziskava avgusta 2015 v Evropski reviji za gastroenterologijo in hepatologijo ugotovila, da ima več kot četrtina ljudi s funkcionalnimi motnjami črevesja (pomislite: IBS) plavajoče blato.
Če se plavajoči popek pojavlja z drugimi simptomi GI, kot so bolečina, napihnjenost, driska ali zaprtje, je lahko to opozorilni znak motnje v črevesju.
3. Preveč maščob
Če lebdeče v posodi opazite pogosteje, lahko to pomeni, da je v vašem blatu preveč maščobe, kar lahko pomeni večji problem. "Maščoba v blatu kaže na okvaro prebave ali absorpcijo hranilnih snovi in je lahko simptom resnejše zdravstvene težave, " pravi Schlacter.
Pomislite: kaj se zgodi, ko zmešate olje (maščobo) in vodo skupaj? Olje se bo dvignilo in sedelo nad vodo. To se v bistvu dogaja, ko poop plava.
Po mnenju licenciranega dietetika in certificiranega prehranskega specialista Anthonyja Crifasea, LDN, CNS, to lahko pomeni, da vaše telo ne razgrajuje pravilno maščob v vaši prehrani. Krivec je lahko intoleranca za hrano, težave s tankim črevesjem ali težave s katerim od organov, ki sodelujejo pri prebavi, vključno z jetri, žolčnikom ali trebušno slinavko.
Opozorilo
Torej, kako izgleda zdrav Poop?
Del razumevanja naših teles je pozornost namenjena temu, kaj jemo - in kaj izpustimo. Za spremljanje dobrih novic in potencialno slabih, Schlachter priporoča, da se posvetujete s stolčkom Bristol Stol, ki razčleni sedem najpogostejših tekstur poop in kaj pomenijo. Običajni stolček je v obliki klobas, bodisi gladek bodisi z razpokami.
Kar zadeva barvo, Schlachter pravi, da so različni odtenki rjave do zelene zdravi in na njih vpliva vsebina naše prehrane.
Drug del zdravega števila dva je pogostost. Crifase pravi, da je pravilnost delovanja telesa zelo pomembna. "Če poskrbite za vsakodnevno gibanje črevesja, zagotavlja, da prebavni sistem nemoteno deluje in deluje pravilno. Bolj ko so vaši črevesji razmaknjeni, daljša hrana sedi v črevesju in lahko fermentira in gni, kar povzroča težave, " pravi.
Za večino ljudi to pomeni izlet na prestol enkrat na dan.
Kako izgleda nezdravi Poop?
Poleg lebdenja se lahko stolček šteje za nezdrav, če ima druge značilnosti. Najpomembnejši vidiki, na katere morate biti pozorni, so barva in tekstura.
Crisfaste pravi, da če je težko mimo ali je neverjetno tekoč, je to nezdravo.
Schlachterjeva je tudi senca našega popa velika. "Rumeni blatu lahko kaže na prisotnost prebavljene maščobe. Bled blato lahko povzroči pomanjkanje razpoložljivega žolča, biokemičnega sredstva, ki je potrebno za zdravo prebavo. Svetlo rdeč ali curljiv črni blatu lahko pomeni črevesno krvavitev, " pojasnjuje.
Nasveti za boljši Poop
Lauren Slayton, RD, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica FoodTrainersa, pravi, da je zdravi popek v obliki črke S in rjave barve. To je dober znak, da vam prebava šviga.
1. Pridobite dovolj vlaknin
Dietitičanka Bonnie Taub-Dix, RDN, pravi, da večina ljudi ne dobi dovolj vlaknin. Fiber ponuja številne zdravstvene koristi in jih najdemo v večini sadja in zelenjave, skupaj s polnozrnatimi zrni, stročnicami, oreščki in semeni na kliniki Mayo.
Ženske bi morale vsak dan pojesti med 21 in 25 gramov vlaknin, moški pa 30 do 38 gramov. Če pogledamo to, skodelica malin vsebuje približno 8 gramov vlaknin, skodelica leče pa več kot 20.
Naučite se, kako napolniti krožnik z zdravo hrano, gosto hrano s hrano, tako da v aplikacijo MyPlate prijavite svoje obroke. Prenesite zdaj, da danes natančno prilagodite svojo prehrano!
2. Pijte več vode
Voda nas ne zadržuje samo hidrirano, ampak tudi veliko pomaga našemu prebavnemu traktu. "Tekočina daje stolčku okretnost in omogoča lažje gibanje po vašem sistemu ter pravočasno doseči cilj, " pravi Schlachter.
3. Pridobite redno vadbo
Poleg tega, da nam pomaga ohranjati težo, telovadba ohranja stvari, dobro, gibljive.
"Fitnes aktivnosti, kot sta hoja ali tek, pomagajo spodbuditi mišične gibe, ki so potrebni za prehod vašega stolčka, " pravi Schlachter. "Šolanje z udarno vajo lahko sprosti zadevo, ki se prilepi na črevesno steno, tako da lahko zapusti telo."
Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da si vsak teden privoščijo vsaj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti in 75 minut intenzivne vadbe.
