Beljakovinsko dopolnilo mišično mleko vsebuje do 50 odstotkov vaših dnevnih potreb po beljakovinah v eni porciji in vsebuje 20 odstotkov ali več 20 osnovnih vitaminov in mineralov. Ker je mišično mleko tako pomemben vir hranilnih snovi, boste morda želeli skrbno načrtovati porabo dodatka glede na obroke, da ne nasičite telesa z energijo, ki ga ne more porabiti.
Potrebe po beljakovinah
Kdaj morate zaužiti dodatek za mišično mleko glede na vaš zadnji obrok, lahko v veliki meri vplivajo vaše dnevne potrebe po beljakovinah in koliko beljakovin v prejšnjem obroku. Dnevno sedeči odrasli potrebujejo le približno 0, 8 g beljakovin na kilogram telesne teže, medtem ko najbolj aktivni športniki potrebujejo 1, 6 g do 1, 7 g. Registrirana dietetičarka Katy James priporoča jesti približno vsake dve do štiri ure čez dan, da ohranite raven beljakovin v telesu. Kot vzorčni program 90 g na dan, James svetuje zajtrk 13 g beljakovin za zajtrk, 8 g pri malici sredi dopoldneva, 17 g za kosilo, 5 g za popoldanski prigrizek, 33 g za večerjo in 14 g pred spanjem.
Ogrevanje
Uživanje mišičnega mleka pred vadbo vam lahko zagotovi beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki jih potrebujete za dobro delovanje in rast mišic. Raziskovalec športne prehrane Jay Hoffman, doktor, navaja, da uživanje beljakovinskega dodatka, kot je mišično mleko tik pred vadbo, lahko poveča količino rasti mišic, ki jo doživite v primerjavi s samo treningom. Vaše telo v celoti prebavi sirotkine beljakovine v mišičnem mleku v 30 minutah, kar pomeni, da boste hitro povišali raven beljakovin. Da se telo ne nasiči z več beljakovinami, kot jih lahko porabite, zaužijte prejšnji obrok dve do štiri ure, preden nameravate zaužiti mišično mleko in telovaditi.
Po treningu
Nadomeščanje hranil po vadbi je lahko ključnega pomena za rast in vzdrževanje mišic, še posebej, če niste zaužili obroka pred vadbo. Ko ste pojedli zadnji obrok pred vadbo, ne spremeni dejstva, da morate nadomestiti mišični glikogen in aminokisline, ki ste jih uporabili med vadbo. Pitje mišičnega mleka v eni uri vadbe bo telesu pomagalo povečati količino beljakovin, ki jih absorbira.
Nočni čas
Pitje mišičnega mleka tik pred spanjem ponoči lahko pomaga preprečiti izgubo mišičnega tkiva čez noč zaradi pomanjkanja hranil. Kazeinski protein v mišičnem mleku počasi prebavi do sedem ur. Če zaužijete beljakovinski stres v 30 minutah spanja - približno dve do štiri ure po zadnjem obroku v dnevu -, boste telesu pomagali preprečiti izgubo mišic v daljšem obdobju brez hrane.
