Ne glede na to, ali telovadite, jeste začinjeno hrano ali preprosto pijete nekaj hladnega, se morda sprašujete, ali je voda ali sok boljša izbira. Medtem ko oba potešita žejo in štejeta za svoj dnevni vnos tekočine, boste morda želeli poseči po kozarcu H2O pred sadnim sokom.
Namig
V večini okoliščin se raje odločite za vodo, preden pijete sadni sok.
Prednosti in slabosti sadnega soka
Občasni kozarček brusničnega soka zjutraj je priljubljena izbira za številne ljudi. Če pa je to vaša vsakodnevna navada, boste morda želeli razmisliti o zmanjšanju in uživanju sadnega soka le zmerno.
Po podatkih USDA ima 12-unč kozarec 100-odstotnega brusničnega soka (ne mešanica) 171, 6 kalorij in 45, 36 grama ogljikovih hidratov, pri čemer 45 gramov prihaja iz sladkorja. Vsebuje tudi 0, 48 grama maščob in 1, 45 grama beljakovin.
Medtem ko je vsebnost sladkorja v brusničnem soku velika, vsebujejo vodo, ki šteje za vaš dnevni vodni cilj. V 12-unčnem kozarcu brusničnega soka je približno 324 gramov ali 11, 42 unče vode.
Poleg tega, če je vsak dan priporočljivo uživanje sadja s sadjem, je pridobivanje nekaterih vitaminov in mineralov iz sadnega soka morda boljše od uživanja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da le eden od desetih odraslih izpolnjuje zvezna priporočila za sadje vsaj 1 1/2 do 2 skodelici sadja na dan.
Cilj je seveda povečati količino polnovrednega sadja. Toda v tistih dneh, ko zagrabite jabolko ali banano, preprosto ni možnost, srkanje po majhnem kozarcu sadnega soka je morda v redu. Ko se odločite za sadni sok, šola za javno zdravje Harvard TH Chan pravi, da morate omejiti vnos na 4 do 6 unč na dan.
Pomen pitne vode
Ni skrivnost, da bi morala voda predstavljati večino vaše dnevne porabe pijače. Voda igra ključno vlogo pri uravnavanju telesne temperature, mazanju in blaženju sklepov, pri odstranjevanju odpadkov, zaščiti hrbtenjače in hidratizaciji, poroča CDC.
Količina vode, ki jo potrebujete vsak dan, je odvisna od različnih dejavnikov, vključno s telesno vadbo in aktivnostjo, velikostjo telesa, splošnim zdravjem, podnebjem in obstoječimi zdravstvenimi razmerami. Klinika Mayo navaja smernice Nacionalne akademije znanosti, ki so določile, da moški na dan potrebujejo približno 15, 5 skodelic ali 3, 7 litra vode, ženske pa približno 11, 5 skodelic ali 2, 7 litra vode na dan.
Večino potreb po vodi bi morali zadovoljiti s samo vodo, lahko pa prispevate tudi k svojemu dnevnemu vnosu, tako da izberete živila, kot so juhe, juha, špinača in lubenica z veliko vode. Poleg tega, če dosledno zadovoljujete svoje dnevne potrebe po vodi, je občasni kozarec 100-odstotnega sadnega soka lahko del hranljive prehrane.
Nasveti za povečanje dnevnih tekočin
Če boste večino tedna porabili za uživanje tekočine, bo morda nekaj nasvetov, s katerimi boste dosegli dnevno kvoto, točno tisto, kar potrebujete.
- Sadni sok razredčimo z vodo, tako da 3 do 4 unče 100-odstotnega sadnega soka kombiniramo z 2 do 3 unčami vode.
- Jejte hrano z veliko vode, vključno z juho, juho, lubenico, paradižnikom, jedem, zeleno, špinačo, papriko, kumarami, jagodami in bučkami.
- V vodo dodajte svoje najljubše narezano sadje ali zelenjavo za osvežujočo pijačo - limona, limeta, pomaranče, grenivke, kumare, jagode in kivi, ki so odlični dodatek.
- Začnite dan s toplo skodelico zeliščnega čaja.
- Pijte en kozarec vode pred vsakim obrokom.
- Napolnite steklenico z 18 do 20 unčami vode in dodajte 4 unče 100-odstotnega brusničnega soka. Popite čez dan.
- Naredite kocke ledu z vodo, vlijeno v sadje. Nato dodajte v steklenico z navadno vodo.
