Časovni obroki obrokov lahko pomagajo boljši nadzor apetita čez dan. Če jeste pozno ponoči ali preskakujete obroke, boste morda ogrozili prizadevanja za izgubo teže. Upoštevajte, da samo določanje obrokov ne bo pomagalo izgubiti teže. S povečano stopnjo aktivnosti morate slediti kalorično nadzorovani prehrani. Pred spremembo prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
Značilnost
Načrtujte, da se bo vaš velik obrok dneva zgodil zjutraj. Zjutraj si zagotovite čas za zdrav in srčen zajtrk, ki vas bo dalj časa polnil. Glede na študijo iz leta 1997, objavljeno v "The Journal of Nutrition", so raziskovalci ugotovili, da so preiskovanci izgubili večje količine teže z uživanjem velikih jutranjih obrokov.
Časovni okvir
Pri pripravi urnika obrokov si zagotovite primeren čas za vsaj tri obroke na dan. Za hujšanje vam ni treba jesti majhnih in pogostih obrokov. Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v "British Journal of Nutrition", uživanje obrokov pogosto ni spodbudilo večje izgube teže. Med raziskavo sta dve skupini zaužili kalorično omejeno prehrano. Ena skupina je jedla tri obroke na dan, druga pa šest obrokov na dan. Meritve izgube maščobe in apetita se pri skupinah niso razlikovale.
Strokovni vpogled
Izogibajte se prigrizku pozno ponoči, če želite shujšati. Glede na študijo iz leta 2009, ki se je pojavila v reviji "Debelost" in ki so jo opravili raziskovalci z univerze Northwestern, so miši, ki so jih med običajnim časom počitka hranile z visoko vsebnostjo maščob, pridobile večjo težo, kot miši, ki so v svoji aktivni dobi hranile isto prehrano. Tudi prigrizek pozne noči lahko povzroči slabo izbiro hrane in povečate porabo kalorij.
Upoštevanje
Če želite nadzorovati svojo težo, se držite svojega urnika in si prizadevajte redno jesti. Nikoli ne preskočite obrokov, da dosežete cilje za hujšanje. Čeprav se vam zdi, da porabite manj kalorij, boste verjetno čez dan čezmerno kompenzirali. Če vas krči čas in težko sedite za obrok, ponesite zdravo hrano na poti, kot so sadje, beljakovinske obroke in sendviče s pusto meso.
