Kadar gre za napajanje z vadbo, je hrana vaše gorivo. In če dvignete uteži po zaužitem obroku, se boste morda spraševali, koliko časa po jedi čakati na vadbo. Na splošno si privoščite od ene do tri ure, da se udeležite vadbe z utežmi po jedi. Ker so ogljikovi hidrati vaš najljubši vir goriva, bi morali v hrani, ki jo uživate v tem času, sestaviti največji delež makrohranil, ki mu sledijo beljakovine, nato maščobe.
Namig
Če dvignete uteži po jedi, načrtujte čakanje eno do tri ure, preden se odpravite v telovadnico.
Dvigovanje uteži po jedi
Ni skrivnost, da vam bo gorivo, ki ga vstavite v telo, narekovalo učinkovitost vadbe. Če preskočite obrok ali pojeste premalo, tvegate, da se počutite utrujeni in šibki. Po drugi strani pa se boste, če se boste sovražili z mastno hrano in sladkorjem, končali napihnjeni in zaspani.
Če torej trenirate z utežmi po jedi, bodite pozorni na čas dneva in kaj jeste. To je zato, ker bo čas tega obroka ali prigrizka narekoval, kdaj se morate odpraviti v telovadnico.
V idealnem primeru bi morali zaužiti uravnotežen obrok z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, z majhno količino zdravih maščob dve do tri ure pred dvigovanjem uteži. Če pa ste zamudili to okno, se lahko vseeno usedite na spodoben krožnik ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, dokler ga porabite vsaj 60 do 90 minut, preden dvignete uteži.
Kratek čas
Ko vam primanjkuje časa, vendar želite vadbo vključiti v svoj dan, ni redko, da pozabite na prehranjevanje, preden udarite na uteži. Če imate manj kot 60 minut časa, da prebavite svoj obrok in se premikate, izberite živila, ki jih je enostavno prebaviti in vsebujejo večinoma ogljikove hidrate, zmerno količino beljakovin in minimalno maščobo. To vam bo spodbudilo energijo in vam pomagalo, da se izognete želodčnim motnjam.
Pametna izbira vključuje prehrano, banano z arašidovim maslom, suhimi žiti in majhno količino oreščkov ali smoothie s sirotkino beljakovinami, sadjem in vodo. Te izbire delujejo odlično, če le po vadbi načrtujete lahkotno vadbo. Predpakirajte nekaj teh prigrizkov, ki jih boste imeli pri roki pri delu, v avtomobilski in telovadni torbi. Pred vsakim treningom z utežmi eksperimentirajte z drugačno kombinacijo, da vidite, kaj najbolje deluje za vas.
Jutranji trening z utežmi
Ko imate datum z utežmi, potrebujete gorivo v svojem rezervoarju, da opravite delo. V idealnem primeru, če dvignete uteži po tem, da zjutraj pojeste prvo stvar, se morate pred telovadbo vstati in zadušiti približno 30 do 60 minut.
Če veste, katero hrano izbrati pred jutranjo vadbo, je potrebno malo preizkušanja in napak. Glede na to, kdaj in kaj ste pojedli noč prej, obstaja velika možnost, da boste lačni.
Če pa boste po jedi trenirali z utežmi, boste sedeli na krožnik jajc, slanine in nazdravljali manj kot eno uro, preden boste šli ven, vas bo morda pristal v kopalnici in ne v sobi z utežmi.
Poskusite jesti grški jogurt z jagodami ali kos polnozrnatega toasta z arašidovim maslom. Ponovno je ključno, da izberete živila, ki jih je enostavno prebaviti in vam da energijo, ki jo potrebujete za vadbo.
