Predstavljajte si, da gledate iz dneva v dan, ko vaši lasje med ščetkanjem začnejo izpadati in na glavi se zdi, da jih ne bi kaj dosti nadomestilo. Rahlo redčenje postane očitno in zavedaš se, da izgubljaš lase. Kakšno vrsto vitaminov lahko torej vzamete, da lasje obdržijo, ali preprečujejo, da bi izpadli ali jim pomagali, da rastejo nazaj? Ali še bolje, če se vaši lasje še niso začeli pretirano izgubljati, katere vitamine lahko jemljete za izpadanje las, ki lahko pomagajo odstranjevati?
Vitamin A
Vitamin A je antioksidant, ki pomaga pri proizvodnji olja lasišča. Pomembno je upoštevati, da imajo lahko presežne količine vitamina A neželene učinke, saj zavirajo rast las in so lahko celo strupene. Dnevni priporočeni odmerek je 5000 ie, vendar je Inštitut Linus Pauling z univerze v Oregonu ugotovil večje tveganje za nastanek kostnih bolezni, kot je osteoporoza, povezana z vnosom 5000 IU, zato so nekateri proizvajalci dopolnil zmanjšali vsebnost na 2500 IU.
B-kompleks
Tako kot že ime pove, so tudi B-ji zapleteni… veliko jih je in nekateri so odvisni drug od drugega, da bi lahko delovali.
B12 je lahko sam zaradi pomanjkanja odgovoren za izpadanje las. Pogoste injekcije B12 lahko odpravijo težave z izgubo las. Telo se ne skladišči dobro in je potrebno za telesno uporabo kisika in za presnovo. Potreben je za aktivacijo B6 in pomaga pri ustvarjanju niacina. B12 se najbolj absorbira, če ga jemljemo z vitaminom C, dnevni priporočeni odmerek pa je 50 mg. Menijo tudi, da B6 preprečuje izpadanje las. Pomaga tudi pri barvanju las in ima glavno vlogo pri ustvarjanju niacina, ki je potreben za zdravo cirkulacijo. B6 je treba v celoti pridobiti s prehrano ali dodatki, ker ga človeško telo ne more sintetizirati sam. Dnevni priporočeni odmerek je od 1, 3 do 2 mg. B3, znan tudi kot niacin, naj bi zmanjšal holesterol v lasišču, kar zavira rast las. Prav tako je bistvenega pomena za zdravo prekrvavitev telesa in lasišča. Dnevni priporočeni odmerek je 16 do 18 mg.
Biotin
Biotin si zasluži posebno omembo. To je tudi vitamin B, vendar njegovega pomena za rast las ni mogoče pretiravati. Čeprav ga je mogoče zaužiti, je nekoč klinični raziskovalec Andrew Lessman rekel, da bo treba zaužiti tisoč kalorij, da dobimo količino biotina, ki je potrebna za spremembo. Spodbuja rast las in je ključnega pomena za preprečevanje suhosti las. Dnevni priporočeni odmerek je 30mcg.
Vitamin C
Vitamin C je naravni antioksidant in pomaga ohranjati zdrave lase. Pomaga pri sintezi kolagena in je na voljo v prehrani. Dnevni priporočeni odmerek je od 90 do 120 mg.
Vitamin E
Vitamin E je ključnega pomena za prekrvavitev lasišča in obnavljanje celic, ki sta potrebna za rast las. Dnevni priporočeni odmerek je 15 do 19 mg.
