Ko slišite, da se kdo sklicuje na vaše jedro, brez dvoma pomislite na svojega abs - ali vsaj kakšnega drugega fanta ali Gal-ovega zavidljivega šestila.
Medtem ko šibke trebušne mišice igrajo pomembno vlogo pri splošni moči jedra, tudi druge mišice sestavljajo to področje telesa. Tudi mišice spodnjega dela hrbta, gluteni in celo boki prispevajo k trdnosti jedra. Vsaka šibkost teh mišic lahko povzroči številne težave in težave.
Namig
Čeprav so šibke trebušne mišice znak šibkega jedra, obstaja še nekaj drugih znakov, da vam primanjkuje moči jedra. S šibkim jedrom imate težave s prebavo, slabo držo, šibkost rok in nog in druge težave.
Šibke trebušne mišice in drža
Slaba drža je pogosto znak šibkega jedra. Mišice, ki sestavljajo trebuh in spodnji del hrbta, pomagajo stabilizirati medenico in hrbtenico, tako da zgornji del hrbta in ramena ohranjate v nevtralnem položaju. Sčasoma lahko slaba drža prispeva k bolečinam v vratu in hrbtu, glavobolih, slabem ravnovesju, težavah z dihanjem in drugimi zapleti.
Če trebušnim in hrbtnim mišicam primanjkuje moči, še posebej, če gre za erektorsko hrbtenico, skupino mišic, ki tečejo po hrbtenici, ste veliko bolj naklonjeni pokoju. Pravzaprav je bolečina v spodnjem delu hrbta še en dober pokazatelj šibkosti vaših temeljnih mišic.
Če vaše jedro ni tako močno ali uravnoteženo, kot bi moralo, se lahko ukrivljenost ledvenega dela hrbtenice spremeni. Že najmanjša razlika lahko povzroči neupravičen pritisk na vretence, diske ali zgibke, ki sestavljajo hrbtenico, pa tudi mišice, kite in ligamenti, ki jo obdajajo, zaradi česar ste bolj nagnjeni k poškodbam.
Šibko jedro in prebava
Morda presenetljiv znak šibkega jedra so prebavne težave. Šibko jedro in prebava sta lahko povezana, če imate poševno držo, zlasti po obroku.
Če imate slabo držo, lahko to povzroči zgago, ki jo povzroči refluks kisline. Dr. Kyle Staller, gastroenterolog v Splošni bolnišnici Massachusetts, ki je povezan s Harvardom, je povedal za Harvard Health Publishing, da lahko krčevje pritiska na trebuh in sili želodčno kislino v napačno smer v požiralnik.
Slaba drža in šibko jedro lahko privedeta tudi do zaprtja, če ne sedite pokonci, ko ste na stranišču. Ko sedite nagnjeni, se lahko kolena spustijo nižje od bokov in nekoliko zaprejo anus. V tem položaju se trebušne mišice težje stisnejo in dokončajo gibanje črevesja. Če okrepite svoje jedro, boste lažje sedeli pokonci in vzdrževali pravilno držo v počivališču in zunaj njega.
Trdna moč in splošna šibkost
Splošna šibkost je tudi znak, da so vaše osnovne mišice šibke. Te šibkosti pa ni treba očitati iz samega jedra. Namesto tega lahko šibkost v rokah in nogah kaže na slabo kondicijsko jedro.
Ko mišice vašega jedra stabilizirajo hrbtenico in medenico, ravno ta stabilnost pomaga pri prenosu moči, ki je potrebna za hitro krčenje mišic za močnejše gibe. Odmetavanje žoge, pristanek na udarce ali močan korak vse - vsaj do neke mere - izvirajo iz vaših osrednjih mišic. Če to območje ni v stanju, za vašimi gibi ne bo toliko moči.
Še en potencialni znak šibkih jedrnih mišic je nezmožnost, da bi votlo vdolbinico. Preizkusite in poglejte, če to zmorete: Vdihnite in med izdihom potegnite trebuh proti hrbtenici. Zadržite nekaj 10, nato spustite. Če za celotno štetje niste mogli zadržati zadržka, je to dober pokazatelj šibkega jedra.
