Želodčna maščoba se zmanjšuje le, ko zmanjšate celotno telesno maščobo. Zdrava prehrana za zmanjšanje želodčne maščobe omejuje vaš vnos udobne hrane, kot so hitra hrana, preprosti ogljikovi hidrati in ocvrta hrana, vendar jih ne odpravlja. Če izločite svojo najljubšo hrano, se pogosto počutite prikrajšane in se ne držite svojega prehranskega načrta. Vendar dieta, ki vam omogoča, da jih jeste občasno, spodbuja uspešno izgubo maščobe v želodcu.
Nasičene maščobe
Maščobe vsebujejo več kalorij na gram kot katero koli drugo hranilo. Nasičene maščobe ne samo da dodajo dodatne kalorije v vašo prehrano, ampak tudi povečajo tveganje za srčno-žilne bolezni s povečanjem ravni holesterola v krvi. "Dietary Guidelines for American" 2010, ki ga je objavilo ameriško ministrstvo za kmetijstvo, navaja, da največji delež nasičenih maščob prihaja iz polnomastnih sirov, pice, sladic, piščanca, klobas, slanine, reber in frank. Omejite vnos nasičenih maščob tako, da poiščete možno najhitrejši rez mesa, odstranite kožo perutnine pred kuhanjem, jeste več rib, zamenjate živalske beljakovine z rastlinskimi beljakovinami, izberete mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in kuhate z oljkami, kanoli ali žafranovo olje.
Preprosti ogljikovi hidrati
Preprosti ogljikovi hidrati, na primer rafinirana zrna, pogosto vsebujejo prazne kalorije in zelo malo vlaknin. "Journal of Nutrition" iz oktobra 2009 poroča, da imajo ljudje, ki jedo polnozrnato, manjši odstotek trebušne maščobe in skupne telesne maščobe kot tisti, ki ne jedo polnozrnatega žita. Polnozrnata živila vsebujejo vlaknine, ki vam pomagajo ohranjati občutek polnosti. Živila z veliko vlakninami pogosto vsebujejo manj kalorij kot živila z nizkimi vlakninami, kar povečuje njihovo učinkovitost pri zmanjšanju trebušne maščobe. Običajna hrana iz rafiniranih zrn vključuje običajne testenine, krekerje, beli kruh, krofe, pekovske izdelke in beli riž. Do izgube maščobe pride do hitrejšega uživanja nadzorovanih porcij zapletenih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate testenine, polnozrnat kruh, žitarice z veliko vlakninami, rjavi riž in večina zelenjave.
Tekoče kalorije
Količina sladkorja v povprečni ameriški prehrani se je med letoma 1970 in 2005 povečala za 19 odstotkov, poroča revija Ameriškega združenja za srce iz avgusta 2009 "Circulation". Večina teh kalorij prihaja iz tekočih virov, kot so sadni sokovi, navadna soda, energijske pijače in druge sladkane pijače. Pijače, sladkane z visoko fruktoznim koruznim sirupom, lahko povečajo skladiščenje maščob v telesu, zlasti na trebuhu, kaže študija, objavljena v številki "Farmakologija, biokemija in vedenje" iz novembra 2010. Medtem ko je bil ta poskus osredotočen na podgane, rezultati kažejo, da se lahko človeška telesa odzovejo na enak način. Pijače in živila, aromatizirana s sladkorji, visoko fruktoznim koruznim sirupom ali koruznim sladkorjem, zamenjajte z vodo ali drugimi pijačami brez kalorij, da pomagate zmanjšati želodčne maščobe.
Alkohol
Alkoholne pijače dodajo visoke količine kalorij v vaš dnevni vnos, ne da bi vam dali veliko hranilnih snovi. Vsak gram alkohola vsebuje 7 kalorij. Alkohol lahko poveča tudi vašo željo po hrani, zaradi česar boste jedli več za obrok ali prigrizek, opozarja Janet Bond Brill, avtorica in direktorica prehrane za osebne vadbene studie Fitness Skupaj. Omejite vnos alkohola, da boste lažje nadzirali število zaužitih kalorij in izboljšali sposobnost izgube želodčne maščobe. Študija v medicinski reviji "Revista de Saúde Pública" preučuje življenjski slog krvodajalcev in odstotek telesne maščobe. Raziskovalci potrjujejo, da je velika maščoba v trebuhu povezana z velikim vnosom piva in alkohola.
