Koliko lahko izgubite v določenem časovnem obdobju, na primer pri vadbi 6 dni v tednu, je odvisno od številnih dejavnikov, na primer, kako trdo delate, koliko trenutno tehtate in katere druge dejavnosti se ukvarjate s pomočjo s hujšanjem. Ko izbirate aktivnosti, se prepričajte, da kardio vadbo mešate z vajami za toniranje. Če izgubite težo, ne da bi se v njej tonirali, boste videti brezhibni.
Priporočena izguba teže
Po podatkih klinike Mayo priporočena izguba teže znaša 1 do 2 kilograma. teden. Ker je funt enak 3.500 kalorij, je to minimum, ki ga boste morali zažgati v enem tednu, da izgubite kilogram. Praviloma izgubite več kot 2 kilograma. na teden ni priporočljivo, saj bodo odvečni kilogrami verjetno iz vode ali mišic. Stroga dieta skupaj z intenzivnim programom vadbe lahko v prvih nekaj tednih povzroči večje število, saj vaše telo izgublja odvečno vodno težo. Če ne naredite nekaj ekstremnega, bi se izguba morala stabilizirati pri 2-kilogramskih. markirati po tem času.
Dejavnost
Koliko teže boste izgubili s telovadbo šest dni v tednu, je deloma odvisno od vrste dejavnosti, ki jo izberete. 130 funtov. oseba lahko v 55-minutnem razredu kickboxingov zgori do 450 kalorij. Po drugi strani pa bo 1 ura akvarobicike porabila le 236 kalorij. Pomembna je tudi intenzivnost vadbe. Eno uro lahkega napora na mirujočem kolesu bo zgorelo približno 325. Napolnite ga s kolesarskim tečajem v zaprtih prostorih, na uro pa lahko zažgete do 738 kalorij.
Trenutna teža
Koliko izgubite, je odvisno tudi od vaše trenutne teže. Čim težji ste, več kalorij boste spali med vadbo in hitreje se bo teža odtekla. Na primer, 130 lb. oseba bo zažgala 295 kalorij na uro, če bi delala aerobiko z majhnim udarcem. 180 funtov. oseba bo spala 409, ki dela popolnoma enako vadbo. Bližje kot je vaša ciljna teža, počasneje se bo teža odtekla.
Dieta
Nadzor nad kalorijami je ključnega pomena tudi za hujšanje. Če telovadite vsak dan, vendar še naprej jeste tako kot vedno, obstaja velika verjetnost, da ne boste izgubljali veliko. Na primer, enourni razred joge izgoreva približno 236 kalorij, kar je približno enaka količina kalorij, ki jih vsebuje navaden bagel. Če zmanjšate visokokalorične prigrizke in preklopite na bolj zdrave različice živil, ki jih imate radi, boste izboljšali možnosti za izgubo teže.
Nevarnosti
Prekomerna vadba je resnična težava, poroča spletna stran za duševno zdravje A Healthy Place. Anorexia athletica se nanaša na motnjo, za katero je značilno, da vzdržujemo dolga obdobja aktivnosti pri prizadevanju za uravnavanje teže. Ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, telovadijo več ur naenkrat, včasih več kot enkrat na dan, in se počutijo neprijetno, ko so neaktivni. Delo šest dni na teden je popolnoma sprejemljivo, dokler ne uide nadzoru in se spremeni v obsedenost.
