Ko telovadite, a se borite za pridobivanje mišic, se lahko obrnete na dodatke za pomoč. Kreatin je prehransko dopolnilo, ki ga športniki uporabljajo za izboljšanje delovanja in pospeševanje povečanja telesne teže. Kre-Alkalyn Creatine je posebna različica dodatka, ki ga je ustvarila družba All American Pharmaceutical, ki je učinkovitejša od navadnih kreatinskih dodatkov. Vendar dodatek k posebnosti morda ni nič boljši od drugih blagovnih znamk. Preden običajni rutini dodate kreatin ali katero koli drugo dopolnilo za povečanje telesne teže, se posvetujte z zdravnikom in razpravljajte o koristih in tveganjih.
Kaj je kre-alkalin kreatin?
Kreatin je nebistvena aminokislina, ki jo najdemo v mesu in ribah, izdelujejo pa jo tudi jetra, trebušna slinavka in ledvice. Vaše telo kreatin pretvori v drugo obliko in ga shrani v mišicah, kjer ga lahko uporabite kot vir energije za visoko intenzivne aktivnosti, kot je dvigovanje uteži. Športniki in bodybuilderji jemljejo kreatin kot dodatek za izboljšanje ravni energije za vadbo in pospeševanje povečanja telesne teže. Kreatin monohidrat je najbolj raziskana oblika kreatina.
Kre-Alkalyn Creatine je patentirana oblika kreatina, ki se trži kot varnejša in učinkovitejša od kreatin monohidrata. Glede na članek v reviji International Society of Sports Nutrition proizvajalci aminokislini dodajo alkalno snov, da poveča njen pH, zaradi česar je manj kisla. Kot piše na spletnem mestu All American Pharmaceutical, beljakovina preprečuje, da bi se beljakovina pretvorila v kreatinin v tekočino, v katero jo vmešate, poleg tega pa pomaga preprečiti razgradnjo aminokisline v želodcu, zaradi česar je bolj na voljo vašim mišicam.
Kre-alkalin kreatin in povečanje telesne teže
Če ga jemljemo kot dodatek, kreatin monohidrat izboljša športnikovo sposobnost za anaerobne vaje, kot je dviganje uteži, kar pomeni, da imajo mišice več moči za vadbo, kar vodi do več ponovitev in rasti mišic.
Izkazalo se je, da Kre-Alkalyn kreatin morda ne bo boljši pri izboljšanju vadbe ali rasti mišic kot kreatin monohidrat, je pokazala klinična študija iz leta 2012, objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition. Ta študija je primerjala učinke kreatin monohidrata in Kre-Alkalyn kreatina na mišično moč in povečanje ter količino kreatina v mišici. Avtorji te študije niso ugotovili razlik v ravni kreatina, mišični moči ali masi med skupinami kreatina in Kre-Alkalyn kreatina in ugotovili, da pufrani dodatek kreatina ne deluje nič bolje kot dodatki kreatin monohidrata.
Vendar je ta študija vključila le 36 dvigovalcev uteži kot udeleženci in morda bo potrebnih več raziskav za razlikovanje puferiranega kreatina od navadnega kreatina. V vsakem primeru vam lahko kateri koli dodatek pomaga pri izboljšanju tolerance za vadbo in zmožnosti močnejšega potiska.
Kreatin in povečanje telesne teže
Ko začnete jemati kreatinski dodatek, kot je Kre-Alkalyn kreatin, boste morda opazili povečanje teže. Vendar pa je kreatin aminokislina, vendar ne spodbuja rasti mišic. Kreatin povzroči, da vaše mišice zadržijo vodo, zato je večje število na lestvici posledica povečanja telesne teže. Med jemanjem kreatinskih dopolnil morate poskrbeti, da pijete veliko vode, da preprečite dehidracijo.
Skrbi glede varnosti kreatina
Čeprav velja za varno dopolnilo, se pri nekaterih lahko pojavijo neželeni učinki. Pogoste pritožbe vključujejo motnje v želodcu, drisko, krče v mišicah, zvišanje krvnega tlaka in omotico. Resnejši neželeni učinki vključujejo disfunkcijo jeter in poškodbe ledvic. Kreatina ne smete jemati v kakršni koli obliki, če imate v preteklosti bolezni jeter ali ledvic ali imate visok krvni tlak. Ženske, ki so noseče ali dojijo, ne smejo uporabljati kreatinskih dopolnil, ker ni dovolj informacij o njihovi varnosti za mater ali otroka.
Visoki odmerki kreatina lahko poškodujejo ledvice, zato morate biti previdni pri jemanju dodatka z zdravili, za katera je znano, da škodujejo tudi vašim ledvicam, kot so ciklosporin, tobramicin, gentamicin, probenicid, cimetidin in nesteroidna protivnetna zdravila, kot so kot ibuprofen in naproksen. Preden dodate kakršen koli dodatek k svojemu režimu, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varen za vas, še posebej, če imate zdravstveno stanje.
Pridobivanje teže pri jemanju kreatina
Morda se boste bolje odrezali, ko jemljete Kre-Alkalyn Creatine, toda edini način za pridobivanje teže je, da jeste več. V običajni vnos dodajte 250 do 500 kalorij, da boste lažje pridobili od 1 do 1 kilograma na teden. Počasi pridobivanje vam zagotavlja, da je večina dodatne teže, ki jo imate, mišice in ne maščoba. Kljub temu pa boste morda morali prilagoditi vnos kalorij navzgor ali navzdol, da boste lažje dosegli željene dobičke. Te dodatne kalorije bi morale prihajati iz zdrave hrane. Dobra izbira so pusto beljakovine, kot so piščanec in ribe, sadje, škrobna zelenjava, polnozrnate žitarice, mleko z nizko vsebnostjo maščob in zdrave maščobe, kot so oreščki ali avokado.
