Vodna teža lahko umetno napihne, koliko tehtnica pravi, da tehtate. Konec koncev lestvica meri vse dele telesa - mišice, kosti, vezivno tkivo, organe in tekočine. Poleg tega, da povečate svojo težo, vas lahko zadrževanje vode počuti zabuhlo in neprijetno napihnjeno. Če imate jutri priložnost - posebno predstavitev, fotošop ali športni dogodek - za katerega je pomembna vaša teža, lahko danes ukrepate, s pomočjo katerega boste čez noč shujšali vodno težo. Karkoli naredite, ne omejujte vnosa tekočine ali se zatekajte k vodnim tabletkam, saj lahko to vodi v nevarne stopnje dehidracije.
Hidrirajte se, da izgubite vodno težo
Kolikor se zdi kontratuktivno, pijte več vode, da zmanjšate zadrževanje vode. Ko dehidrirate, telo zadržuje tekočino kot zaščitni mehanizem. Pijte, da svojemu sistemu zagotovite, da boste ravni tekočin ohranili v ravnovesju. Tako boste odplavili odvečno vodo.
Zavedajte se, da pitje preveč vode lahko privede do stanja, znanega kot hiponatremija. V bistvu zaužijete toliko vode, da vaše ledvice ne morejo delovati dovolj hitro, da bi jo izpravile, koncentracija natrija v krvi pa pade pod normalno vrednost. Hiponatrijemija lahko redko povzroči simptome, kot so močan glavobol, slabost, zmedenost in celo smrt. Če želite preobremeniti delovanje ledvic, potrebuje več kot 800 do 1.000 mililitrov vode na uro ali 27 do 30 unč.
Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Ko jeste ogljikove hidrate, jih vaše telo predela, da se shrani kot glikogen v mišicah. Vaše telo shranjuje malo vode poleg vsake molekule glikogena. Če zaužijete manj ogljikovih hidratov - predvsem rafiniranih in sladkih vrst -, lahko svoje zaloge glikogena nekoliko zmanjšate in spremljajočo vodo.
Ogljikovi hidrati pa so ključnega pomena za pravilno delovanje telesa. Ne odpravite jih popolnoma - še naprej jejte nekaj v obliki vodnega, vlaknastega sadja in zelenjave. Vlaknine v svežih izdelkih vam pomagajo predelati blato in z njim tudi vodo. Prav tako sadje in zelenjava, kot so listnato zelenje, kumare, paradižnik in lubenica, prispevajo k celotnemu vnosu vode, tako da boste bolj hidrirani in manj verjetno, da boste zadržali dodatno vodo.
Naj bo sol v zalivu, da ustavi zadrževanje vode
Visok vnos soli povzroči, da shranite dodatno vodo, ker telo poskuša ohraniti ravnovesje med vodo in natrijem za optimalno delovanje. Če zaznate preveč natrija, boste zadržali vodo, da koncentracijo izravnate. Za en dan zmanjšajte vnos slanih prigrizkov in restavracijskih obrokov, čez noč pa boste izgubili nekaj vodne teže. Držite se celih, nepredelanih živil - na primer navadnega, pustega mesa in zelenjave -, ki vsebujejo le natrij v naravi. Za dodajanje okusa uporabite mešanico začimb brez soli in sveža zelišča ali kis.
Poleg običajnih osumljencev z visoko vsebnostjo natrija, kot so meso, hrenovke, konzervirane juhe in zamrznjene večerje, lahko veliko na videz zdrave hrane vsebuje tudi merljive količine natrija. Na primer, dve rezini polnozrnatega kruha vsebuje 300 miligramov natrija, 1/2 skodelice graha v pločevinkah ima 230 miligramov, unča soljenih mešanih oreščkov pa 473 miligramov. Prizadevajte si, da ne zmanjšate več kot 1500 miligramov na dan, če želite zmanjšati napihnjenost vode.
Izvedite nežno vajo
Morda vas bo zamikalo, da bi se z vročo, intenzivno kardio seanso potešili z vodno težo. Močna vadba bi lahko dejansko privedla do zadrževanja vode čez noč; agresivna vadba lahko ustvari drobne mikroterije v mišicah, vaše telo pa se lahko nanje odzove z zadrževanjem tekočine. Pridružena vnetja lahko povzročijo tudi nekaj zastajanja tekočine. Namesto nežne vadbe, na primer sprehod ali enostavna vožnja s kolesom, vam lahko pomaga pri kroženju in lahko odplakne odvečno vodo.
