S staranjem moških se maščobe na telesu pogosto razvijejo hitreje. To je posledica več dejavnikov, vključno z manj aktivnim življenjskim slogom in genetiko. Vendar pa lahko maščoba izgubi iz vašega telesa v kateri koli starosti. Če ste 40-letni moški, ki želi izgubiti odvečno telesno maščobo, izvedite aerobno vadbeno rutino za kurjenje kalorij. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da odrasli vsak teden izvajajo vsaj 150 minut zmerne dejavnosti.
Brisna hoja
Hoja z enakomernim tempom lahko zgori več sto kalorij. Bolj ko je intenzivna rutina hoje, več kalorij boste porabili. Na primer, če znaša 185 funtov. človek 30 minut hodi s hitrostjo 3, 5 mph, izgoreva 356 kalorij. Če pa isti moški isto uro hodi s hitrostjo 4, 5 mph, porabi skoraj 444 kalorij, poroča Harvard Medical School. Poskusite s hitro hojo po hribovitem terenu, da porabite še več kalorij.
Jogging in tek
Intenzivnost teka in teka bo povzročila, da boste porabili bistveno več kalorij kot živahna hoja. Jog s hitrostjo 5 mph, da zgori več kot 700 kalorij na uro, če ste 185-funt. človek. Povečajte svojo hitrost na 7, 5 mph, da izgorete več kot 1100 kalorij na uro. Za bolj scensko in prijetno vadbo poskusite tek in tek zunaj.
Kolesarjenje
Kolesarjenje ne samo, da potencialno izgoreva veliko število kalorij, temveč nudi vadbo z majhnimi učinki za vaše sklepe. Poskusite s kolesom na mirujočem kolesu ali s kolesom na prostem do parka skupnosti ali pločnika. Prosto kolesarjenje bo pomagalo 185 kilogramov. človek v 30 minutah zažge 355 kalorij; vendar povečajte svojo hitrost in kolesarite po hribovitem terenu, da med vadbo črpate več kalorij.
Trening za moč
Čeprav se mnogi tega morda ne zavedajo, trening z utežmi in opremo za trening moči krepi kalorije med vadbo. Vendar pa je morda bolj koristno povečano število porabljenih kalorij po vadbi. Vzpostavitev vitke mišične mase potrebuje več kalorij za vzdrževanje, kar pomeni, da dolgoročno zažgete več kalorij.
Vsaj dvakrat na teden izvajajte vadbo za krepitev telesa, kot priporoča CDC. Med vsako od teh vadb se osredotočite na krepitev prsnega koša, ramen, rok, hrbta, trebuha in nog.
