Čeprav uživanje jabolk verjetno ne bo oviralo hujšanja, ker so jabolka nizkokalorično sadje, lahko dodate preveč jabolk v vaš načrt prehrane - poleg običajnega vnosa kalorij - lahko zastane hujšanje ali celo privede do povečanja telesne teže. Vendar pa jabolka v zmernih količinah odlično dopolnjujejo načrte za hujšanje.
Kalorije v jabolkah
Izbira jabolk za bolj kalorično sadje in sladkarije je pogosto koristna, ko poskušate shujšati. Ena skodelica narezanih jabolk zagotavlja 57 kalorij. Za primerjavo, skodelica narezanih hrušk vsebuje 80 kalorij, 1 skodelica grozdja zagotavlja 104 kalorije, skodelica narezanih banan pa 134 kalorij. Vendar pa dodajanje jabolk v vaš načrt prehrane brez zmanjšanja kalorij drugje lahko privede do povečanja telesne teže.
Kalorične potrebe za izgubo teže
Uživanje jabolk ne bo oviralo hujšanja, če boste porabili več kalorij, kot jih jeste vsak dan. Da bi varno in učinkovito izgubili kilograme, centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo zmanjšanje trenutnega vnosa kalorij za največ 1000 kalorij na dan. Ustvarjanje dnevnega primanjkljaja kalorij od 500 do 1.000 kalorij vam omogoča, da varno izgubite približno 1 do 2 kilograma na teden, saj 3.500 kalorij ustreza 1 funtu. Številne ženske lahko varno shujšajo - brez zdravniškega nadzora - dnevno pojedo le 1200 kalorij, medtem ko moški potrebujejo vsaj 1500 kalorij na dan za varno, nenadzorovano hujšanje, poročajo iz Harvard Health Publications.
Tveganje pomanjkanja hranil
Tudi če se spopadate s porabo kalorij za izgubo teže in hujšate jabolka, uživanje preveč jabolk ogroža pomanjkanje hranil in podhranjenost. Medtem ko so jabolka bogata z ogljikovimi hidrati in vlakninami ter vsebujejo kalij, vitamin K in vitamin A, zagotavljajo nezadostno količino beljakovin in številne druge vitamine ter minerale in esencialne maščobne kisline. Uživanje različnih živil iz vseh skupin živil je najbolj zdrav način za hujšanje - in ohranjate raven energije.
Priporočene porcije
Številni odrasli, ki sledijo dieti z manj kalorijami, ne potrebujejo več kot 1 do 2 skodelici sadja, vključno z jabolki, dnevno. Prehranske smernice za Američane 2010 predlagajo, da po obroku 1.200 kalorij obroka pojeste 1 skodelico iz skupine sadja na dan in 1, 5 skodelice sadja, če zaužijete od 1.400 do 1.800 kalorij na dan. Eno majhno jabolko je enako 1 skodelici sadja iz skupine sadja. Če ste se med hujšanjem naveličali jesti jabolka kot svoj izbran sadje, poskusite z drugimi nizkokaloričnimi sadeži, kot so jagode, kantarus in melona.
