Če bi se raje ukvarjali z jogo zaradi degenerativne bolezni diska, kot da bi imeli kirurgijo hrbtenice ali jemali težke droge, imate srečo. Ni treba posebej poudarjati, da so koristi joge za resne težave s hrbtenico praktikanom poznane že stoletja. Toda zdaj glavna medicina jemlje namig. Februarja 2017 je ameriški kolegij zdravnikov (ACP) izdal nove smernice zdravljenja proti bolečinam v spodnjem delu hrbta. Ne priporočajo samo neinvazivnih načinov zdravljenja, kot sta tai chi in akupunktura, ampak tudi jogo navajajo kot potencialno strategijo zdravljenja.
Seveda, če postavljate vprašanje, potem verjetno veste, da sta zgornja in spodnja regija hrbtenice opremljena z medvretenčnimi diski, ki absorbirajo šok, posojajo prožnost in ščitijo hrbtenjačo. Na žalost lahko razpadanje in poškodbe povzročijo, da se ti diski pokvarijo in izgubijo vodo, ki jim daje gobasto kakovost, kar povzroči kostne razjede in druge težave, ki lahko povzročijo bolečino in vplivajo na gibljivost. Joga lahko pomaga tako, da zgradi mišični plašč, ki obdaja hrbtenico, in ustvari prostor med vretenci.
Uvod
ACP-jeve smernice ne priporočajo določenih poz in zagotovo ni nobenega jogijskega recepta za degenerirajoče diske. Pomembno je biti tudi previdno. Če vam je bila diagnosticirana degenerativna bolezen diska ali verjamete, da jo morda imate, se posvetujte s svojim ortopedom ali fizikalnim terapevtom, katere joge so lahko koristne in katerih se je treba izogibati (na primer pregibi, na primer, lahko pri ljudeh z boleznijo diska povzročajo težave).
Prav tako morate biti prepričani, da obvestite svojega inštruktorja joge o svojem stanju. Vsekakor je pomembno začeti počasneje z nežnejšimi oblikami joge, kot sta začetni razred Hatha ali Iyengar, ki poudarja postopno raztezanje in počasnejše premišljene gibe. Agresivnejši stili, kot sta Ashtanga ali Power Yoga, bi vas lahko ogrozili.
Varno raztezanje kolkov
Ozki sklepi so zelo pomemben dejavnik za razmaho diska in povzročajo, da se medenica nagne nazaj. Na žalost lahko ljudje, ki imajo težave z diskom, najhitrejši način za ohlapne stegnenice - pregibi naprej - lahko poslabšajo stanje, še posebej, če se je krivulja v spodnjem delu hrbta sploščila. To je zato, ker se z dotikom prstov upogne spodnji del hrbta, zaradi česar se njegova običajna krivulja še bolj izravna, zaradi česar je sprednji del plošč pod večjim pritiskom. Zaradi tega se ploščati koščki diskov potisnejo nazaj v nosilne ligamente.
Zato je priporočljiv manj neposreden pristop k raztezanju sklepov. Namesto raztezkov, ki se odvijejo naprej, razmislite o tem, da naredite pozavno roko do velikega noga, v kateri vsako nogo posebej iztegnete s pasom, medtem ko ležite na hrbtu. Drugi manj neposredni ukrepi vključujejo široko pregib naprej (za široko držo pritiska na diske), iztegnjeno pozicijo Hand-To-Big-Toe (običajno izziv, vendar ne toliko, če to počnete z dvignjeno nogo na hrbtni del stola) in počivalna pokončna poza, vendar s svojo medenico in stopali ob steno, ki rahlo pritiska na stegna.
In če ste kot večina ljudi, ki bodo skočili na priložnost, da bi Corpse pozirali, je to vaš izgovor - vendar to spremenite tako, da noge dvignete z upognjenimi koleni in teleta podprte na stolu.
Stalne poze
Veliki jogi BKS Iyengar je verjel, da je stoječe predstavljanje ključ za okrevanje od bolečin v spodnjem delu hrbta. Vzdrževanje ustrezne forme pa je malo izziva, ko začnete, in raziskava iz leta 2014 v International Journal of Yoga je svetovala, da ljudje z LBP lažje posegajo v težje.
Temeljna gorska poza je odličen kraj za začetek, prav tako pa je dobra tudi Warrior II poza - vendar jo spremenite tako, da stojite s hrbtom proti nasprotnemu vrhu ali izboklini z rokami, pritisnjenimi nanjo za oporo. In ni nič drugega kot Otrokova poza, da bi pomirila divjaka nazaj, ampak s podpornikom za podporo vašega prtljažnika.
: Joga razteza za zgornji del hrbta
