Ne bi mogli odpreti ali zapreti ust brez svojih maserjih mišic. Neravnovesja ali tesnost maserja na vsaki strani čeljusti lahko prispevajo k temporo-mandibularnemu sklepu ali motnji TMJ. Karakteriziran z bolečino, togostjo in klikom v čeljusti, lahko TMJ povzroči glavobole in bolečine v vratu. Raztezanje in vadba masseterskih mišic vam lahko povrne ravnovesje v čeljust in omili simptome TMJ.
Uprli so se blizu
Korak 1
Sedite v udobnem položaju z glavo, usmerjeno čez ramena. Brada naj bo nevtralna in vzporedna s tlemi.
2. korak
Držite glavo stabilno, sprostite čeljust in pustite usta, da se naravno odprejo. Kazalec postavite na spodnje zobe.
3. korak
Nežno pritisnite na spodnje zobe, medtem ko poskušate zapreti čeljust. Držite pet sekund, sprostite in ponovite petkrat.
Uprto odprto
Korak 1
Sedite v udobnem položaju z glavo, usmerjeno čez ramena. Brada naj bo nevtralna in vzporedna s tlemi.
2. korak
Glavo imejte stabilno in pesti naslonite pod brado. Po potrebi sedite na mizo in naslonite komolec na mizo, da bo pest stabilna.
3. korak
Med poskusom odpiranja čeljusti nežno pritisnite s pestjo navzgor. Držite pet sekund, sprostite in ponovite petkrat.
Rotacije čeljusti
Korak 1
Sedite v udobnem položaju z glavo, usmerjeno čez ramena. Brada naj bo nevtralna in vzporedna s tlemi.
2. korak
Držite glavo stabilno, sprostite čeljust in pustite usta, da se naravno odprejo. Čeljust potisnite petkrat naprej in nazaj. Nato se sprostite, petkrat potisnite čeljustno stran v stran.
3. korak
Čeljust potisnite petkrat v smeri urinega kazalca. Spremenite smer in potisnite čeljust petkrat v smeri urinega kazalca.
Široko odprt
Korak 1
Sedite v udobnem položaju z glavo, usmerjeno čez ramena. Brada naj bo nevtralna in vzporedna s tlemi.
2. korak
Glava naj bo stabilna in odprite usta čim bolj udobno in izvijte z jezikom, kot če bi radili široko zevanje. Zadržite eno sekundo in nato spustite.
3. korak
Ponovite petkrat in se sprostite.
