Vaš obtočni in dihalni sistem delujeta tako, da telesu oskrbujete s krvjo in kisikom v vseh ravneh aktivnosti, od počitka do fizičnega napora. Količina krvi, ki kroži po telesu, temelji na dveh merljivih komponentah - volumnu kapi in srčnem utripu. Količina vsakega telesa, ki ga je vaše telo sposobno proizvesti, temelji na dejavnikih, ki vključujejo telesno sposobnost, raven aktivnosti, velikost telesa in zdravila. Količina ene komponente je neposredno povezana z drugo in lahko določa vaše zdravje srca.
Srčni utrip
Srčni utrip je opredeljen kot število utripov vašega srca v eni minuti. Srčni utrip merimo s stetoskopom ali tako, da občutimo svoj utrip. Srčni utrip se razvršča po stopnjah napora, ki sega od počitka do najvišjega. Tipični srčni utrip v mirovanju se giblje med 40 utripi in 80 utripov na minuto. Povprečni počitek znaša 70 utripov na minuto, pri elitnih športnikih pa se meri skoraj 40. Največje meritve srčnega utripa temeljijo na vaši starosti, odštevajoč starost od števila 220.
Prostornina udarca
Volumen možganske kapi je opredeljen kot količina črpane krvi v enem utripu. Na splošno je prostornina kamna ocenjena meritev. Dejanske meritve se izvajajo pri srčnih bolnikih z merjenjem arterijskega tlaka. Ocenjeni povprečni volumen giba znaša med 50 do 70 ml v mirovanju do 110 do 130 ml med kardio treningom. Elitni športniki so med kardio treningom ocenili količino kapi med 90 do 110 ml v mirovanju do 150 do 220 ml.
Srčni izhod
Srčni izpust je opredeljen kot skupna količina krvi, ki kroži po telesu v eni minuti. Srčna moč se meri tako, da se srčni utrip pomnoži z volumnom kapi. Zdravi posamezniki z višjo stopnjo srčno-žilne kondicije imajo nižji srčni utrip, kar omogoča daljši čas, da se srce napolni s krvjo. Dodatni čas za polnjenje povzroči večji volumen kapi ali količino krvi, ki jo je mogoče črpati v enem utripu.
Nasprotno, posamezniki z nižjo stopnjo srčno-žilne kondicije imajo večji srčni utrip v mirovanju. To vam omogoča manj časa, da se vaše srce napolni s krvjo, kar zmanjša količino krvi, ki jo je mogoče črpati v enem utripu.
Izboljšanje meritev
Kardio trening poveča povpraševanje na vašem srcu in pljučih, da telesu zagotovite kri in kisik. Volumen Stoke in srčni utrip se povečata, da bi zadostili višjim zahtevam. Kardio vadbe, ki izpolnjujejo predlagane smernice, krepijo delovanje srca in pljuč, kar ima za posledico izboljšan utrip. Cilji vadbe vključujejo znižanje srčnega utripa v mirovanju, kar ima za posledico večji volumenski utrip in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.
