Trening za moč
Uveljavite mišice proti odpornosti, da izboljšate moč in ton. Vaše mišice se bodo odzvale na potisno ali vlečno obliko odpora, pa naj bo to dumbbell, machine machine ali steklenica z vodo, napolnjena z vodo, peskom ali fižolom. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo ali ACE je trening moči eden od treh bistvenih elementov programa vadbe. Tudi če je steklenica vode edini kos opreme, do katere imate dostop, lahko še vedno izvajate vaje za moč.
16-unč steklenica za vodo
Teža polne stekleničke z vodo, ki znaša približno 16 kilogramov, znaša približno 1 kilogram in jo lahko uporabite namesto bučk za vaje za roko, kot so ročni zavoji, podaljški za roke in stiskalnice za glavo. Če je to za vas lahkotno, izvedite večje število ponovitev, na primer 15 do 30.
Gallon vrč
Dvignite steklenice z vodno velikostjo za večjo odpornost med vajami za moč. Galonska posoda lahko tehta približno 8 kilogramov, ko je polna vode. Če steklenico napolnite z umazanijo ali peskom, povečate težo na približno 13 kilogramov. Teža galonskega vrčka ni enakomerno porazdeljena, če ga uporabljate za vaje, kot so ročni kodri, prsni stiski ali zadnji vlečniki. Ta neenakomerna teža prinaša dodatno korist krepitve manjših, stabilizirajočih mišic, ki so vključene v ohranjanje nadzora nad steklenico.
Vaje
Uporabite svoje reciklirane steklenice z vodo v mnogih istih vajah, kot bi jih uporabili z bučico. Če imate par stekleničk z vodo, držite eno v vsaki roki, ko upogibate kolena in počepnete, da okrepite noge. Z upogibanjem komolcev uporabite steklenico, da steklenice dvignete in dvignete proti ramenom, da okrepite sprednji del zgornje roke. Dvignite steklenice nad glavo, da okrepite ramena. Tako kot pri dumbbells so tudi vaje za vadbo steklenic z vodo številne, zato vam bodo ponudile skupno vadbo telesa.
