Pridobitev mišic po operaciji na rokavski gastrektomiji se morda zdi nemogoča naloga, vendar jo je mogoče storiti. V mnogih primerih bo teža, ki jo izgubite kot rezultat operacije, razkrila mišice, ki so se razvile, ko ste toliko časa nosile toliko odvečne teže - pogost pojav pri debelih. Lahki treningi moči in pravilna prehrana lahko pomagajo, da se vaše mišice potegnejo in so v formi, vendar se pred začetkom kakršnega koli načina vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Gastrektomija z navpičnimi rokavi
Gastrektomija z navpičnimi rokavi je operacija, ki se izvaja v primerih hude debelosti, ki se ni odzvala na vadbo in prehrano. Kirurg med postopkom odstrani približno 80 do 85 odstotkov vašega želodca, preostali del pa ostane v obliki majhne banane. Gre za laparoskopski poseg, kar pomeni, da kirurg uporablja majhne zareze za dostop do vašega želodca, pa tudi majhen fotoaparat, znan kot laparoskop, da ga vodi med operacijo. Manjši želodec omeji količino hrane, ki jo lahko zaužijete naenkrat, kar vam pomaga, da se hitreje počutite bolj polno.
Gradnja mišic
Takoj po postopku boste najverjetneje morali odstopiti od napornih dejavnosti za štiri do šest tednov. Po tem obdobju lahko običajno začnete trenirati - po pridobitvi dovoljenja zdravnika - z utežmi ali z izvajanjem vaj za odpornost telesa. Začnite z vadbo z lažjimi utežmi ali z izvajanjem vaj, ki jih lahko izvedete za vsaj en niz od osem do 12 ponovitev. Vadite vsako od svojih glavnih mišičnih skupin, vključno s hrbtom, rameni, rokami, nogami in boki. Trebuh nežno vadite. Ker boste najverjetneje več tednov po operaciji na posebni tekoči dieti, se boste sprva morda počutili šibke. Prvih nekaj tednov se izogibajte premočnemu pritisku in prenehajte z vadbo, če se počutite utrujeni ali omedlevi. Postopoma se lotite bolj naporne vadbene rutine v obdobju nekaj tednov.
Pomen prehrane
Pomoč pri izgradnji mišic ni samo stvar dela mišic. Morate imeti pravilno prehrano, da svojim mišicam daste prave hranilne snovi, ki jih potrebujejo za rast in pravilno delovanje. Ena izmed najpomembnejših stvari, ki jo morate imeti v svoji prehrani, zlasti po operaciji, je veliko pustih beljakovin. Pustno meso, tofu, fižol in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dobri viri za to vrsto beljakovin. Tesno sodelujte s svojim dietetikom, da vam pomaga ohraniti energijo. Obvestite jo o svojem urniku treninga in sledite nasvetom. Morda vam bodo svetovali tudi uživanje dodatkov ali beljakovinskih šejkov skupaj z redno prehrano.
Upoštevanje
Po podatkih Murfreesboro Kirurških specialistov je ena največjih napak, ki jo ljudje delajo po operaciji, predolgo čakala, preden začne telovaditi. Ena stvar, ki vam lahko pomaga pri motiviranju, je najem certificiranega osebnega trenerja. Trener lahko ustvari specializiran režim vadbe za vaše potrebe in pazi na morebitne poškodbe. Poleg treninga z močjo vas trener lahko vodi pri izvajanju vaj za kardiovaskularni sistem in razteznem režimu, s čimer boste lahko uravnoteženi.
