Kava ponuja številne zdravstvene koristi. Ima dobro znano sposobnost začasnega povečanja koncentracije in budnosti, pitje kave pa lahko tudi zmanjša tveganje za bolezni jeter in sladkorno bolezen tipa 2, pojasnjujejo v Inštitutu Linus Pauling.
Poskusite nadomestiti črno kavo za hujšanje - je bolj zdrava alternativa kavi, aromatizirani s kalorično smetano in sladkorjem. Pazite le, da ne pretiravate - preveč kofeina ima lahko negativne učinke na zdravje.
Namig
Čeprav črna kava sama po sebi verjetno ne bo povzročila občutne izgube teže, bo njeno nadomestilo z najljubšim sladkim kavnim napitkom zmanjšalo celotne kalorije.
Črna kava za hujšanje
In ker povprečni Američan spije približno 3 skodelice kave na dan, to poveča dodatnih 216 kalorij. Če bi prešli s kave s sladkorjem in smetano na črno kavo vsak dan v letu dni, bi prihranili več kot 78.000 kalorij - kar ustreza nekaj več kot 22 kilogramov maščobe.
Potencialne koristi kofeina
Kofein lahko prinese tudi nekaj kaloričnih koristi, ki pomagajo pri prizadevanju za izgubo teže, vendar je še prezgodaj, da bi zagotovo rekli. Ena laboratorijska raziskava, objavljena v Food & Function septembra 2012, je ugotovila, da kofein krepi termogenezo - pojav, ki vam pomaga pri kurjenju več kalorij.
Čeprav ima kofein v kavi nekaj potenciala, da vam pomaga shujšati, na kavo ne smete računati kot na strategijo za hujšanje, vsaj dokler ne opravite več raziskav.
Črna kava in hujšanje
Obstaja tudi nekaj dokazov, ki povezujejo samo kavo z izgubo teže in uravnavanjem telesne teže. Ena študija, objavljena v International Journal of Epidemiology aprila 2015, je preučevala prehranske navade več kot 93.000 ljudi, da bi iskali vzorce med uživanjem kave in telesno težo. Avtorji študije so opazili, da imajo ljudje, ki so pili več kave, manjše tveganje za debelost, pa tudi manjše tveganje za diabetes tipa 2.
Študija z laboratorijskimi živalmi, objavljena v reviji Nutrition & Diabetes junija 2014, je pokazala, da miši, ki uživajo kavo in se prehranjujejo z visoko maščobno prehrano, pridobivajo težo počasneje kot miši, ki niso pile kave.
Opazovalne raziskave in študije na živalih niso neprebojni dokazi, da vam bo kava pomagala odtegniti kilograme, vendar namigujejo, da lahko prinese koristi za izgubo teže.
Kavne pomanjkljivosti
Tudi če pijete črno kavo brez kalorij, se morate držati zmernega vnosa, da ne bi uživali preveč kofeina. Medtem ko majhne količine kofeina lahko spodbudijo termogenezo, vam lahko preveč povzroči živčnost, prekine spanje in povzroči tesnobo, depresijo ali hiter srčni utrip.
Po podatkih klinike Mayo je priporočena zgornja meja za vnos kofeina do 400 miligramov - približno 4 do 5 skodelic kave na dan. Če pijete več kot 3 skodelice na dan, izberite kavo brez kave za dodatne skodelice.
