Med tekom maratona ali teka na daljavo bo vaše telo najprej pregorilo shranjene ogljikove hidrate in nato shranilo shranjeno telesno maščobo, da bi ohranilo potrebno energijo. Sčasoma bo to znižalo raven krvnega sladkorja, zato je pomembno zagotoviti, da glukoza v krvi ne bo padla na raven, ki bo povzročila hipoglikemijo. Obstaja več različnih strategij, s katerimi lahko zagotovite, da se to ne bo zgodilo, da boste lahko varno in uspešno zaključili svoj tek na dolge razdalje.
Dieta
Glikogen, shranjen v mišicah, je ključnega pomena za vašo uspešnost pri teku na dolge razdalje, piše v članku, objavljenem v izdaji "Globe in pošte" z dne 6. marca 2011, in edini način, da lahko zagotovite, da imate dovolj zalog mišični glikogen je jesti živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so testenine, riž, sladek krompir, sadje, stročnice, nizko vsebnost maščob in mleko. Prehrana tekača mora zagotoviti dovolj energije za vzdrževanje ravni krvnega sladkorja čez dan, kar lahko dosežemo le z uživanjem vsaj treh uravnoteženih obrokov, ki združujejo mešanico ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
Hipoglikemija in tek na daljavo
Če vaš krvni sladkor pade na dovolj nizko raven in ga ne povišate z nekaterimi hitro delujočimi ogljikovimi hidrati, kot sta sadni sok ali športna pijača, boste morda začeli simptome hipoglikemije. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu se hipoglikemija pojavi, ko vaš krvni sladkor pade prenizko, kar povzroča simptome, kot so glavobol, tresenje ali tresenje, prekomerno potenje, duševna zmedenost in srčne palpite. Med tekom ste morda tako miselno osredotočeni na zaključek teka in ignorirate kakršno koli bolečino, da teh simptomov morda ne boste opazili, dokler ne postanejo močnejši in nevarnejši; Prekomerno potenje, na primer, morda ni opazno, saj se verjetno že prekomerno znoite. Zaradi tega je ključno, da se prehitro pripravite, preden se podate na tek na dolge razdalje, saj slaba prehrana lahko povzroči, da se bo krvni sladkor maratona spustil na nevarno nizke ravni. Če se ne zdravi, lahko huda hipoglikemija povzroči takšne napade, kot so napadi in veje.
Nalaganje ogljikovih hidratov
Dieta z nalaganjem ogljikovih hidratov, splošno znana kot nalaganje ogljikovih hidratov, je strategija, ki jo tekači na dolge razdalje uporabljajo za povečanje količine gligena, shranjenega v mišicah, da bi izboljšali delovanje in preprečili, da bi krvni sladkor padel prenizko. Z dieto za nalaganje ogljikovih hidratov bi morali začeti približno en teden pred maratonom ali tekom na dolge razdalje, v tem času pa bi morali zmanjšati porabo ogljikovih hidratov za približno 50 odstotkov običajne količine, medtem ko boste še naprej normalno trenirali. To bo izčrpalo vaše zaloge ogljikovih hidratov, tako da je prostor za nakladanje. Približno tri ali štiri dni pred prireditvijo povečajte vnos ogljikovih hidratov na približno 70 odstotkov dnevnih kalorij, obenem pa znižajte živila z večjo vsebnostjo maščob in tako nadoknadite dodatne ogljikove hidrate. V tem času bi se morali tudi pomanjšati s treningom, da ne bi porabili energije, ki jo poskušate shraniti. Če se pravilno naredi, bo nalaganje ogljikovih hidratov zagotovilo, da boste imeli dovolj goriva, da vas bodo lahko vodili skozi dogodek, hkrati pa boste ohranjali raven sladkorja v krvi na varni ravni.
Tekoči diabetiki
Študija, objavljena v januarski številki medicinske revije "Diabetes Care", je opazila presnovne spremembe, povezane s krvnim sladkorjem, ki so se dogajale med triurnim tekom, in posebej preučila, kako so se te spremembe razlikovale pri diabetičnih in nediabetičnih tekačih. Raziskovalci so opazili, da se je koncentracija glukoze v krvi znatno zmanjšala pri tekačih s sladkorno boleznijo, vendar je ostala konstantna pri drugih tekačih, ki so bili kontrolna skupina. Ketoza po vadbi - v kateri je telesu zmanjkalo mišičnega glikogena in začne porabljati shranjeno telesno maščobo za energijo - je bila prisotna tako pri sladkornih tekačih kot pri sladkornih tekačih, čeprav je bila pri diabetičnih tekačih izrazitejša. To bi lahko nakazovalo, da bi moral vsakdo s sladkorno boleznijo tipa 1 ali tipa 2 natančno nadzorovati raven sladkorja v krvi, da bi zmanjšal tveganje za hipoglikemijo, povezano z vadbo.
