Vadba je pomemben vidik ohranjanja zdravega načina življenja. Še bolj je kritično, ko se tudi vi zanašate na to, da boste lažje shujšali. Niso pa vsi fizično sposobni izvajati vadbe, da bi shujšali, in nekateri menijo, da nimajo časa, da bi se posvetili telesni dejavnosti. Izguba teže lahko še vedno poteka brez vadbe, toda živila, ki sestavljajo vašo prehrano, dobijo še večji pomen.
Integracija zdrave hrane
Dieta z znižanimi kalorijami je pomembnejša - in učinkovitejša - kot kateri koli drug vidik diete, na katerega se nanašajo diete in programi za hujšanje. V enem dnevu morate zažreti več kalorij, kot jih porabite, da telo sproži uporabo maščob kot usedlin. Vključitev določenih živil v vašo prehrano vam lahko pomaga doseči to. V prvi vrsti sta sadje in zelenjava, od katerih je večina nizkokaloričnih in veliko vsebnosti vode, vlaknin, vitaminov in mineralov. Te pomagajo izprazniti vaš sistem in napolniti želodec, ne da bi telesu dodali velike količine kalorij. Hrana z nizko vsebnostjo maščob, vključno s pustim mesom in posnetimi mlečnimi izdelki ali z nizko vsebnostjo maščob, vam lahko pomaga tudi zmanjšati porabo kalorij.
Izločanje nezdrave hrane
Sladkorno visokokalorično hrano pogosto uživamo kot prigrizek ali sladice, in vse to vas lahko vrne v vaše diete. Kalorije lahko hitro zmanjšate s pitjem vode namesto sadnih sokov, brezalkoholnih in športnih pijač. Omejite ali odpravite alkohol, zlasti pivo, ki ima veliko kalorij. Izogibajte se sirom, mesom in prigrizkom, ki vsebujejo veliko kalorij in / ali maščob. Sadje in zelenjava vključite med prigrizke med obroki, da odstranite nezdravo hrano za prigrizke. Visokokalorična hrana, kot so žita, je pomembna za vaše zdravje, vendar morate njihovo uživanje imeti pod nadzorom.
Nadzor nad velikostjo porcije
Količina hrane, ki jo zaužijete med obroki, močno vpliva na dnevno dnevno porabo kalorij. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da tri glavne obroke razbijete na pet ali šest manjših obrokov čez dan - to lahko pomaga nadzorovati lakoto in ohraniti metabolizem, kar vodi k učinkovitejši prebavi. Če si postrežete manjše obroke in poskusite prenehati takoj, ko začutite lakoto, lahko zmanjšate kalorije, ki prihajajo v vaše telo, in postopoma prilagajate telesu manjšo količino hrane med obroki. To vam bo pomagalo nadzorovati bolečine lakote.
Sledenje prehrani
Nekaterim pomaga, da zabeležijo kalorično vrednost vseh živil, ki jih pojedo na dan. S tem lahko spremljate porabljene kalorije med vsakim obrokom in vmes, glede na vaše skupne kalorije pa lahko preprosto določite področja, na katerih bi lahko zmanjšali porabo kalorij. Da pa boste lahko uporabili te natančne meritve, morate določiti tudi približno dnevno porabo kalorij v telesu in si prizadevati zaužiti vsaj nekaj sto kalorij manj, kot je potrebno vsak dan.
