Zakrivljeno kopališče doda pizzazz v standardni linearni lezi naprej ali nazaj. Ta prekrižani ležaj pomaga vgraditi nove mišice nog v ležeči položaj, kar vam daje tonirane notranje in zunanje stegna.
Kako deluje
Curtsy kosilo, ki ga včasih imenujejo curtsy počep, zelo spominja na potezo, po kateri so poimenovani: The Curtsy. Pravilna izvedba vaje zagotavlja, da mišice udarite varno in učinkovito.
Kako: Začnite tako, da stojite z nogami na širini ramen in z rokami na bokih za stabilnost. Z levo nogo naredite velik korak nazaj in čez desno - prečkali boste za desno nogo. Čučite, tako da je vaše desno stegno vzporedno s tlemi. Potisnite se z levo nogo, da izravnate noge in se vrnite v začetni položaj. Za dodaten izziv držite uteži za roke v vsaki roki med vajo.
Kvadricepsi
Vaše mišice kvadricepsa so štiri mišice, ki se nahajajo na prednjem delu stegna. Te mišice aktivirate, ko jih položite, podaljšate in skrajšate, ko počenete in stojite. Štirikotički se aktivirajo med skregalom, zlasti na sprednji nogi. Te mišice uporabljate za izravnavanje nog, ko se vrnete iz prečnega v začetni položaj.
Gluteali
Curtsy lunge se včasih imenuje glute-activation acunge. Glutealne mišice vključujejo gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Mišice gluteus minimus so znane tudi kot ugrabitelji kolkov, ker se uporabljajo za vlečenje noge proti telesu. Te mišice sedijo na vaši zadnjici.
Curtsy lunge aktivira glutete na edinstven način, saj cilja na te ugrabitvene mišice bolj kot na standardno ležišče, ki je usmerjeno večinoma na gluteus maximus. Curtsy lunge aktivirajo tudi gluteus maximus in gluteus medius.
: Vaje za ciljanje na Gluteus Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Mišice soleus in gastrocnemius se nahajajo v zadnjem delu spodnjega dela noge in jih pogosto skupaj imenujemo tele mišice. V skrajšanem ležišču te mišice delujejo kot stabilizatorji, zlasti v nogi, ki se nahaja za vami. Ko se na tej nogi potisnete, da se vrnete v začetni položaj, uporabljate tele mišice. Izmenjava vadbe med desno in levo nogo vam zagotavlja, da te mišice enakomerno tonete.
