Zajtrk je bil imenovan za najpomembnejši obrok dneva in ta stavek zagotovo drži pri bodybuilderjih. Če greste čez noč, ne da bi jedli, naj bo uživanje trdnega obroka prva stvar vašega jutranjega programa, če redno telovadite. Potrebujete obrok, ki ne bo lajšal vaše lakote, ampak tudi nastavil, ne glede na to, kakšen režim vadbe je v vašem urniku.
Dobro jajce
Jajca so priljubljena hrana za zajtrk med bodybuilderji po vsem svetu. Glavna prednost jajčnih telesnih učinkov je njihova vsebnost beljakovin, 6 gramov beljakovin na veliko jajca. Vaša jajca naj bodo kuhana, umešana, ocvrta ali ocvrta v malo kokosovega olja. Če ste v količinskem načinu, dodajte nekaj sira ali jajca postrezite s toastom ali polnozrnatimi tortiljami. Če poskušate odvajati nekaj maščobe, Devin Aleksander s spletnega mesta Flex priporoča uporabo samo jajčnih beljakov, da zmanjšate vsebnost kalorij.
Operator gladkosti
Ko se vam mudi, včasih želite samo zajtrk, ki ga lahko jeste na poti. Takrat postane mešalnik vaš najboljši spremljevalec za zajtrk. Za najboljši smoothie za krepitev mišic priporoča trener Nate Green iz Scrawnyja do Brawnyja po sedem korakih. Najprej potrebujete led - bolj kot ga uporabljate, bolj je debel napitek. Sestavine dve, tri in štiri so vrsta sadja, bodisi špinača ali zelena ter zajemalka beljakovin v prahu. Za peti korak izberite matico ali seme. Za šesti korak dodajte nekaj tekočine - bodisi vodo, zeleni čaj, mleko, mandljevo mleko ali kavo in dodajte smoothie s temno čokolado, mleto kavno zrno, sesekljanimi oreščki ali kokosom. Različice so neskončne.
Mestno jutro
Če vas ideja običajnega zajtrka naredi do solz in naredi, da se želite plaziti nazaj pod pokrovi, poskusite z zajtrkom z mesnimi in oreščki. Uživanje mesa in oreščkov vam bo zagotovilo trajno energijo in pomagalo upravljati raven insulina, trdi osebni trener in prehranski terapevt Steve Grant. Poskusite pusto govedino ali svinjino v kombinaciji z mandlji, piščančjimi prsi in makadamijo ali divjačino, ki jo spremljajo indijski orehi.
Dogovor z zajtrkom
Ne glede na to, katera živila boste izbrali za zajtrk, je najpomembnejše vprašanje, ali vaš obrok ustreza vašim ciljem in kaj jeste preostanek dneva. Drastičnejša ideja za zajtrk je, da ga v celoti preskočimo. To morda ni pravilo, vendar ima bodybuilderje svoje prednosti, meni nutricionist John Kiefer. Postenje zjutraj vodi do povišanega rastnega hormona in nižje ravni inzulina, kar lahko pospeši pridobivanje mišic in izgubo maščobe, ugotavlja Kiefer. Se držite svojega rednega zajtrka, ki vam je všeč, vendar to zagotovo ponuja nekaj hrane za razmišljanje.
