Torej ste se odločili, da se podate na "Suhi januar" - večmesečno pot vzdržati alkohola kot način, da začnete leto, ko je prav. Ne glede na vašo motivacijo vsekakor obstajajo koristi za zdravje, če si vzamete odmor.
Za začetek lahko kratek oddih (npr. V mesecu januarju) povzroči dolgoročne spremembe v vašem vedenju pitja. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Health Psychology, je pokazala, da so tisti, ki so uspešno zaključili suhi januar, v naslednjih mesecih dejansko pili manj.
Vsi vemo, da je alkohol napolnjen s praznimi kalorijami in vam ne dela nobene ugodnosti - vendar se tudi to zmoti s spanjem in vam lahko poveča možnosti, da zbolite. Da, morda boste zaspali hitreje, nato pa si privoščili nekaj kozarcev, vendar bo vaša kakovost spanja padla. Pitje prekine vaš cirkadiani ritem in dejansko blokira vaš REM spanec (najbolj obnovljiv spanec), v skladu s National Sleep Foundation. In ker alkohol zavira vaš imunski sistem, ste bolj dovzetni za okužbe in prehlad, navajajo v kliniki Cleveland.
Toda sodelovanje v suhem januarju ne pomeni "januarja brez zabave" ali "protisocialnega januarja." Kljub temu, da ne uživate alkohola, lahko še vedno greste ven in se družite s prijatelji in morda uživate v posnetku - koktajlu brez alkohola - ali dveh.
Tukaj so štirje recepti za mocktail, ki ne bodo prihranili le pri kalorijah, ampak so izdelani z več koristnimi sestavinami, ki bodo tudi vašemu zdravju polepšale zdravje. Prosite barmana, da vam ga pripravi, ko ste zunaj, ali pa poskusite z njimi v svojem domu, da si povežete tedenske dni.
1. Namesto moskovskega mula poskusite naš Gingery Kombucha mocktail
Medtem ko je okusen običajen moskovski mule, zahteva 2 unči vodke, 3 unče ali več ingverjevega piva in stisnjen sok svežega limete, kar znaša približno 173 kalorij in 10 gramov dodanega sladkorja na pijačo.
Za bolj zdravo mocktail alternativo si nalijte 6 unč kombuče z okusom ingverja (všeč nam je Health-Ade-ov okus ingver-limone) in dodajte žlico ali dve sveže stisnjenega soka limete, da ga dolijete.
Prihranili boste približno 135 kalorij in 3 grame sladkorja. Poleg tega je kombuča vir probiotikov in antioksidantov, zaradi česar se veliko bolj zdravo menja z ingverjevim pivom, kot je opisano v prispevku o hranilih januarja 2019.
2. Namesto čaja z dolgim otokom, poskusite naš granatni čaj iz granatnega jabolka
Tradicionalni čaj Long Island Island je bolj kot prigrizek s svojimi 250 kalorijami in 19 grami sladkorja na pijačo, deloma tudi po zaslugi štirih različnih alkoholnih pijač.
Ta suhi januar preskočite grdo jutro po glavobolu in praznih kalorijah z bolj zdravim napitkom čaja iz granatnega granatnega obroka, brez mamca. Ta pijača vsebuje samo tri sestavine - zeleni čaj, 100-odstotni granatni sok in sveže metine liste - za samo 40 kalorij in 8 gramov sladkorja.
Vemo, da je zeleni čaj za nas dober, vendar je tudi granatni sok. Metaanaliza januarja 2017, objavljena v Pharmacological Research, je pregledala osem različnih študij in ugotovila, da je granatni sok povezan z zniževanjem krvnega tlaka.
Pridobite recept za opis čaj iz granatnega jabolka in informacije o prehrani tukaj.
3. Namesto gimleta poskusite naš Kimmy Gimlet Mocktail
Tradicionalna gimlet vsebuje gin, limetin sok in preprost sirup. Slastno? Da. Odobren za suh januar? Št.
Klasična gimlet vsebuje približno 226 kalorij. Namesto tega poskusite z zdravim Kimmy Gimlet. Ta pijača, ki jo jemljemo kot poskus, združuje svežo baziliko, svežo apno in javorjev sirup, ki ustvarja intenziven okus, ki vam bo všeč, in vsebuje samo 60 kalorij.
Zmehčanje listov bazilike najprej pomaga sprostiti okuse zelišč, da se bodo zlile z limetinim sokom in javorjevim sirupom. Basil se ponaša z močnimi protivnetnimi lastnostmi, piše v prispevku iz maja 2019, objavljenem v reviji Genes & Nutrition . Domneva se, da vnetje igra vlogo pri razvoju številnih kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen po zdravstvu Harvard, zato vas prosimo, da to osvežitev dodate v svojo tedensko rutino.
4. Namesto kapljice limone poskusite našo celoten limonski špricer
Limonske kapljice - šal in koktajl - so lahko okusne, vendar še zdaleč niso zdrave. Koktajl združuje dve unci vodke, pol unče trikratne sekunde, eno unčo preprostega sirupa in eno unčo svežega limoninega soka, ki zagotavlja 207 kalorij in 19 gramov sladkorja na pijačo. Yikes!
Namesto tega si privoščite bolj zdravo uživanje s špricerjem iz celega limone. Osvežilna pijača vsebuje limono, vodo, penečo vodo in med. Preprosto in okusno, vsebuje pa samo 24 kalorij in 5 gramov sladkorja na mocktail. Limone so odličen vir vitamina C, antioksidanta, ki podpira naš imunski sistem in proizvodnjo kolagena, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Tukaj dobite recept o celih limonskih spritzerjih in informacije o prehrani.
