Tukaj je scenarij: Ste 180 kilogramov in bi resnično radi izgubili nekaj kilogramov. Doseči to ne bo enostavno, vendar je mogoče. In če boste v prizadevanje uporabili malo znanosti, vam bo vsaj pomagalo učinkoviteje doseči cilj.
Namig
Če začnete z 180 kilogrami, vam bo sedanji vnos za 500 do 1.000 kalorij na dan pomagal izgubiti približno 1 do 2 kilograma na teden. Je pa zdrava prehrana pomembnejša od obsedenosti s kalorijami.
Razumevanje osnov hujšanja
Priključitev statističnih podatkov (teža in višina) v kalkulator indeksa telesne mase (BMI), kot je Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri, vam lahko pomaga oceniti trenutna zdravstvena tveganja. Toda ne glede na vaše izhodišče je počasna in enakomerna mantra o hujšanju, ki jo priporoča Akademija za prehrano in dietetiko.
Vse metode hujšanja v bistvu delujejo tako, da dosledno zaužijete manj kalorij, kot jih porabite z vsakodnevno aktivnostjo. Klinika Mayo pravi, da če od običajne prehrane zmanjšate približno 500 do 1.000 kalorij na dan, boste izgubili približno 1 do 2 kilograma na teden. S števcem kalorij LIVESTRONG.com MyPlate lahko sledite kalorijam in dobite tudi natančnejši pokazatelj, koliko morate jesti za zdravo hujšanje.
Ne bodite presenečeni, če se teža, ki jo morate izgubiti, počuti kot velika številka. Raziskave, objavljene v februarju 2016 o celičnem metabolizmu, kažejo, da ima izguba celo le 5 odstotkov telesne teže velike koristi za zdravje srca in označevalce tveganja za diabetes. Kot ženska s 180 kilogrami to pomeni, da boste začeli uživati resnične zdravstvene koristi z izgubo le 9 kilogramov.
Jejte hranljivo dieto
Strokovnjaki Harvard TH Chan School za javno zdravje opozarjajo, da pri hujšanju šteje ne le število kalorij, ampak tudi kakovost živil, ki jih jeste.
Če ste 180-kilogramska ženska, boste zagotovo shujšali, če boste zmanjšali kalorije na 1200 ali 1.600 kalorij na dan, lahko pa boste zgrešili z vitamini, minerali in vlakninami, če ne boste pozorni na prehrano. živila.
Eden od razlogov, da je mediteranski slog dober za hujšanje, je, da vključuje veliko sadja in zelenjave, za katerega trdijo, da imajo Centri za nadzor in zaščito bolezni učinke nasičevanja (polnjenje želodca).
Pripravite se psihološko
Polovica bitke za odpravljanje kilogramov je pripravljena na to pot v hujšanju. Klinika Mayo poleg tega, da je psihično pripravljena na prenovo svoje prehrane, pomeni, da se morate prepričati, ali ste se spoprijeli z velikimi motnjami v življenju.
Poskusiti razrešiti morebitna čustvena vprašanja, povezana z vašo težo, je prav tako vredno storiti - jeza, stres, žalost in dolgčas lahko sprožijo čustveno prehranjevanje. Prijatelji in ljubljeni lahko nudijo neprecenljivo podporo, ali če potrebujete več podpore, lahko razmislite o kakšni strokovni pomoči.
Še en odličen nasvet Harvard Health Publishing je čiščenje shrambe. Cilj je, da vržete živila, ki bodo verjetno preveč skušnjava in vam bodo preprečila uspeh pri hujšanju.
