V Ameriki je približno 68 odstotkov ljudi, starih 20 let in več, debelih ali prekomerno telesno težo, kažejo podatki Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Večina teh ljudi želi shujšati ali je razmišljala o hujšanju. Vprašanje, s katerim se soočajo, je, ali naj hitro ali počasi shujšajo.
Počasno hujšanje
Če želite shujšati in ga obdržati, morate shujšati med 1 in 2 kilograma. teden, svetuje doktor Michael Hall, družinski zdravnik iz St. Marysa v Pensilvaniji. Zato lahko traja med 25 in 50 tedni, da izgubite 50 kilogramov.
Prednosti počasnega hujšanja
Medtem ko lahko počasna izguba teže traja mesece ali celo leta, vam bo ta tempo pomagal vzdrževati izgubo teže, poroča MayoClinic.com. Počasna izguba teže povečuje tudi vaše možnosti za izgubo maščobe. Vaše telo lahko samo v enem tednu zgori toliko maščobe. Po tem se mora zateči k zgorevanju vitkega mišičnega tkiva. Hall pojasnjuje, da vam počasne spremembe prehrane in vadbe omogočajo zdravo prehranjevanje in uresničevanje življenjskih navad.
Slabosti počasnega hujšanja
Edina resnična pomanjkljivost počasne izgube teže je čas, ki je potreben za prikaz rezultatov. Ko ljudje želijo shujšati, si zdaj želijo tudi rezultatov, pojasnjuje dr. Luisito Dingcong, psiholog iz Clearfield-a v Pensilvaniji. Mnogi ljudje uživajo, ko drugi slišijo komentarje o izgubi teže in zaradi teh komplimentov ostanejo motivirani. Vendar pa se morate s počasnim hujšanjem pohvaliti in nagraditi. Dingcong svetuje vodenje dnevnika in določanje ciljev, ki jih lahko spremljate. Ko uspešno dosežete cilj, si priskrbite nagrado, kot so par čevljev, nočni ples ali manikura.
Hitro hujšanje
Hitro hujšanje pomeni izgubo več kot 2 do 3 kilograme. teden, razloži Hall. Najpogosteje prehranske tablete, obliži ali kreme, pa tudi diete, ki močno omejijo vnos kalorij, bodo povzročile hitro izgubo teže.
Prednosti hitrega hujšanja
Hitro hujšanje ljudem daje rezultate, ki jih želijo videti. Ko izgubite 6 do 10 kilogramov. čez teden dni lahko rezultate vidite skoraj takoj in lahko ostanete motivirani za nadaljevanje diete. Lahko vam tudi omogoči, da se prilegate obleki, ki jo morate nositi na prihajajoči poroki. Kratkoročno hitro ali skrajno omejevanje kalorij vam lahko pomaga premagati hrepenenje ali vas prežene čez planoto, svetuje Hall.
Slabosti hitrega hujšanja
Hitro hujšanje ima veliko pomanjkljivosti. S hitro načrtovanjem hujšanja pogosto ponovno pridobite izgubljeno težo in morda celo pridobite več, kot ste izgubili, razlaga dr. David Caruso, družinski zdravnik iz St. Marysa v Pensilvaniji. To je lahko posledica izgube mišičnega tkiva. Kadar mora vaše telo kuriti mišično tkivo, ne morete zažgati toliko kalorij kot nekoč, poroča Univerza Penn State. Diete za hitro hujšanje lahko celo povzročijo zdravstvene posledice, kot so dehidracija, pomanjkanje hranil ali celo srčni infarkt, zato jih je treba uporabljati le kratek čas ali pod nadzorom zdravnika, razlaga Caruso.
