Vsak dan lahko pretečete razdaljo 5K, kar je 5 kilometrov ali 3, 2 milje, kar vam lahko pomaga shujšati, ker pomeni, da kurite bistveno več kalorij. Koliko kalorij boste spali in s tem, kako hitro boste shujšali, je odvisno od nekaj dejavnikov. Poleg tega obstajajo še drugi elementi, ki prispevajo k uspehu pri hujšanju, vključno s vašimi prehranskimi navadami.
Izguba teže
Hujšate tako, da izgorevate več kalorij, kot jih porabite. Zato lahko redno tekanje pomaga pri hujšanju, saj poveča število kalorij, ki jih zažgete. Vsakič, ko zažgete 3.500 več kalorij, kot jih porabite, opazite kilogram izgube maščobe. Ta primanjkljaj je treba ustvariti postopoma in ne smete poskušati izgubiti več kot enega do dveh kilogramov na teden.
Kalorije so zgorele
Kalorije, ki jih porabite med tekom 5K, so odvisne od vašega teka in od trenutne telesne teže. Če tečete s hitrostjo 5 mph, boste vsak 5K tek končali v približno 39 minutah. 160-kilogramski človek v 60 minutah teka pri 5 mph požira približno 606 kalorij. Zato bodo med 39-minutnim tekom spali skupno približno 394 kalorij. Oseba, ki znaša 200 kilogramov, med tekom 60 minut pri 5 km / ju gori približno 755 kalorij. Zato bodo med vsakim 5K tekom zažgali približno 491 kalorij.
Možna izguba teže
Vsak dan, če tečete 5K, se bo porabilo veliko število kalorij na teden. Če 160-kilogramska oseba na vsakih 5K izgoreva približno 394 kalorij in deluje sedem dni na teden, bo vsak teden spala skupno 2758 kalorij. To pomeni, da bodo dosegli 3.500 kalorij in tako izgubili kilogram maščobe vsakih devet dni. 200-kilogramska oseba, ki med vsakim 5K tekom zgori približno 491 kalorij, bo dosegla 3.500 kaloričnih primanjkljajev in izgubila en kilogram vsakih sedem dni.
Druga vprašanja
Medtem ko vam bodo 5K teki pomagali pri gorenju večjega števila kalorij, bodo le-ti pomagali shujšati le, če sledite načrtu zdrave prehrane. Visokokalorični obrok ali nekaj alkoholnih pijač lahko hitro prekličete kalorije, ki jih porabite med tekaškimi treningi. Če vas skrbi vnos kalorij, določite bazalno hitrost presnove, ki je ocena števila kalorij, ki jih potrebujete vsak dan. Ženska lahko najde svojo stopnjo s 655 + (4, 35 X teže v kilogramih) + (4, 7 X višina v palcih) - (4, 7 X starost v letih). Moški lahko oceni svojo stopnjo s 66 + (6, 23 X teže v kilogramih) + (12, 7 X višina v palcih) - (6, 8 X v letih). Z uživanjem tega števila kalorij in vsakodnevnim tekom boste uspešno shujšali.
