Med delom za mizo ali dolgim potovanjem z avtom, avtobusom ali letalom boste morda opazili, da so vam noge otečene. Temu pravimo edem in običajno ga ni treba skrbeti. Edem preprosto pomeni, da se tekočina zaradi pomanjkanja gibanja ujame v tkiva v nogah.
Dvig nog od srca ali občasno vstajanje na kratek sprehod čez dan sta dva najboljša načina za lajšanje edema. Če nobenega od teh ne morete narediti, lahko med vadbo gležnja izvajate enostavne vaje, ko sedite.
1. Podaljški nog
Dvig nog nad srcem, da obrnete pretok tekočin, je prva obrambna obramba za otekle noge. Podpiranje nog na pisalni mizi ali na zadnji strani sedeža letala pred vami, pa verjetno ne bo šlo dobro. Namesto tega s kakšno majhno sobo, ki jo imate, poskusite z nekaj preprostimi podaljški nog.
Navodila: Začnite z nogami na tleh. Desno nogo iztegnite čim bolj naravnost. Če imate prostor za dvig noge, to storite. Zadržite nekaj časa, nato se vrnite v začetni položaj. Zdaj preklopite stranice, iztegnite in dvignite levo nogo. Nadaljujte z izmeničenjem naprej in nazaj za 20 do 30 ponovitev.
2. Dvigala za kolena
Navodila: dvignite eno nogo od tal, tako da koleno približate prsnemu košu. Ni vam treba do konca, ampak zagotovo lahko. Med tem stisnite vse mišice v stegnih. Spustite nogo nazaj navzdol, drugo nogo pa. Ponovite za 20 do 30 ponovitev.
3. Krogi gležnja
Pogosto otekle noge so slabše okoli telet, gležnjev in stopal, kjer gravitacija povzroči, da se tekočine zbirajo. Z vrtenjem gležnjev se lahko del te tekočine premakne. Gleženjski krogi so enostavni in neopazni - odlični za dolgotrajne sestanke ali seminarje.
Navodila: rahlo dvignite eno nogo od tal. Začnite zviti gleženj v smeri urinega kazalca, s prsti narišite namišljeni krog na tleh. Pojdite v eno smer za 10 polnih krogov, nato preklopite smer. Stopala namestite na tla, vajo pa naredite z drugo nogo. Ponovite pet do 10-krat na vsaki strani.
4. Nožne črpalke
Ta večstopenjska vaja je lep dodatek k gležnjem, kar spodbuja sproščanje zbiralne tekočine v spodnjem delu noge.
Kako: Začnite z obema nogama na tleh. Če držite pete obeh stopal navzdol, dvignite prste in stopala usmerite navzgor, kolikor lahko višje. Morali bi občutiti raztezanje v mišicah teleta na hrbtu spodnjih nog. Vrnite se v začetni položaj z obema nogama na tleh. Tokrat držite prste na tleh, dvignite pete s tal čim višje. Še naprej neprekinjeno in nadzorovano krožite skozi gibe 30 sekund. Po želji ponovite.
