Rute v vrečah so odličen način za treniranje telesa, da izvaja boksarske kombinacije. Udarec v torbo uči dobro formo. Prebijanje v kombinaciji poveča mišični spomin. Vaše telo bo instinktivno brez oklevanja ponovilo udarne poteze, tudi če ne udarite po torbi.
Korak 1
Začnite z rutino vrečke za prebijanje. Premikajte se v krogu okoli vreče za prebijanje, medtem ko izstreljujete vilice čim hitreje. Ne prebijajte z močjo. Osredotočite se na hitrost in gibanje. Lok v eni smeri in nato ponovite v drugi.
2. korak
Naredite "levo-desno" rutino za prebijanje vrečke. To je lahko "levičar", če ste levičarji. Začnite tako, da na vrečko za prebijanje vržete hiter udarec, nato pa takoj s trdo naravnost udarite z drugo roko. Ravni udarec je treba ustvariti iz stopala in bokov za moč. Naredite serijo teh, da boste občutili čas. Udarci naj bodo hitri, potem trdi.
3. korak
Izvedite rutino vrečke za prebijanje telesa. Ti udarci so usmerjeni v rebra nasprotnika. Da bi jih prikradeli pod ščitnikom, rahlo upognite kolena in obkrožite udarec od ravni pasu. Poravnajte kolena in zamahnite z boki, ko udarite v vrečko za prebijanje. Rutina je sestavljena iz vrste levov in pravic do središča vreče za prebijanje. Osredotočite se na upogib kolen in dvig z vsakim udarcem.
4. korak
Naredite 1-2-3 rutinsko vrečko za prebijanje. Ta je sestavljen iz hitrega udarca, ki mu sledi trden raven udarec z drugo roko, ki mu sledi telesni strel z udarno roko. Vse udarce je treba izvajati hitro zaporedoma, ne da bi žrtvovali obliko. Po ogrevanju z levo-desno rutino in rutino streljanja v telo je treba opraviti rutino 1-2-3 vbodne torbe.
5. korak
Naredite 1-2-3-4 rutino za prebijanje vrečke. To je tako kot rutina za vrečko 1-2-3, na koncu pa je dodan zgornji rez. Zgornji del je udarec, ki sega naravnost proti nasprotnikovi bradi. To zahteva globok upogib kolena in zavoj kolka, da se lahko pest dvigne pod nizkim kotom. 1-2-3-4 rutina prebijanja zahteva veliko koordinacije, saj izvajate štiri izrazito različne gibe takoj drug za drugim. Začnite počasi, nato pospešite, ko boste postali bolj udobni.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ročne obloge
Torbice rokavice
Namig
Vedno nosite robčke pod rokavicami. Ročni ovoji nudijo dodatno zaščito za vaše kosti in sklepe.
Opozorilo
Ščetkajte naravnost, da se izognete poškodbam. Medtem ko podajate udarec, zasukajte roko tako, da bodo veliki členki usmerjeni proti stropu. Roko držite v skladu z zapestjem, da se izognete poškodbam.
