Vaši štirikolesniki in gluteni so primarne mišice, ki jih uporabljate za vožnjo s kolesom. "Izgorelost", ki jo doživite v stegenskih mišicah med vožnjo s kolesom, je povezana z utrujenostjo mišic. Konkretno naj bi ta občutek povzročil zmanjšan pretok kalcija v mišice, kar se pojavi ob izčrpni vadbi. Vzpostavitev mišične vzdržljivosti v kvadricepsu in drugih mišicah nog vam lahko pomaga, da se uprete utrujenosti mišic med kolesarjenjem.
Mehanika mišične utrujenosti
Nekoč veljavno prepričanje, da kopičenje mlečne kisline v mišicah povzroča pekočo bolečino, ki spremlja utrujenost mišic, so fiziologi v veliki meri zavrnili mnenje, piše v članku ScienceDaily iz leta 2008. Glede na študijo, objavljeno v "Journal of Clinical Investigation" leta 2008, je pekoča bolečina, povezana z utrujenimi mišicami - vključno s pekočimi stegni med vožnjo s kolesom - verjetno povzročila pomanjkanje kalcija v mišicah. Glavni avtor študije dr. Andrew R. Marks pravi, da ko se mišice utrudijo od napora, začnejo uhajati kalcij, ki oslabi kontrakcije in stimulira encim, ki uničuje mišična vlakna. Marks in njegova ekipa so ugotovili, da to mišično vlakno pri miših, ki so do izčrpanosti tekle po tekalni stezi in stegenske mišice kolesarjev, ki so kolesarile tri ure na dan.
Kolesarjenje in mišična vzdržljivost
Čeprav je pekoča stegna med vožnjo s kolesom neprijetna, poškodbe mišic, ki nastanejo med utrujenostjo mišic, telo popravi po nekaj dneh počitka, pravi Marks. Poleg tega bo vožnja s kolesom redno, tudi le nekaj milj na dan, pripomogla k izboljšanju mišične vzdržljivosti oziroma dolžine časa, ki ga mišice utrudijo med aerobnimi aktivnostmi. Redno jahanje kolesa vam bo pomagalo razviti mišična vlakna, ki se počasi trzajo - mišična vlakna, ki sodelujejo pri aerobni vadbi - na stegnih, kar vam bo sčasoma omogočilo kolesariti dlje časa, preden naletite na pekoč občutek mišic utrujenost.
Vaje za štirikolesnike za kolesarje
Dejavnosti za krepitev moči lahko pomagajo preprečiti utrujenost mišic v vlaken, ki se hitro stisnejo v stegnih - mišična vlakna sodelujejo pri kratkih, intenzivnih sunkih, kot je vožnja s kolesom navzgor. Na primer, statična drža ali izometrične vaje, ki ciljajo na štirikolesnike, lahko pomagajo pri ustvarjanju moči, ki je uporabna pri zavlačevanju utrujenosti mišic, ko kolesarite proti uporu. Nekateri statični držali, ki ciljajo na kvadricepse, vključujejo konjsko držo, stranski kot in variacije kota, lok in statično držanje L. Konj se ponaša z najosnovnejšim statičnim zadrževanjem štirikolesnikov, pri čemer preprosto počepnite s stopali, nekoliko širšimi od razdalje na rami, kot bi to počeli pri običajnem počepu. Spustite se, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, nato pa držite pozo, dokler lahko.
Upoštevanje
Čeprav je normalno, da se mišice utrudijo in "gorijo" med izčrpno vadbo, je pomembno, da prenehate z vadbo in počivati, če čutite kakšno pomembno bolečino med kolesarjenjem ali izvajanjem drugih vrst vadbe. Potiskanje nad svoje meje lahko privede do poškodb, še posebej, če niste v formi. Poleg tega, če občutite pekoč občutek na koži stegen, namesto na stegenskih mišicah, boste morda imeli stanje kože, ki ni povezano z utrujenostjo mišic. Pekoča srbeča koža lahko pomeni, da imate dermatitis, ki ga povzroča alergijska reakcija ali kronično stanje kože, kot je ekcem, zaradi česar boste morda morali poiskati zdravniško pomoč.
