Osebni trener. Poslovna ženska. Avtor. Mati. Jillian Michaels je ena zaposlena dama. Dodajte k temu ustanoviteljico aplikacije (njena aplikacija My Fitness by Jillian Michaels je pred kratkim začela izvajati predporodni fitnes program) in vprašati se boste morali: kako to vse počne in spremlja svoje cilje na fitnesu?
LIVESTRONG.COM je dočakal Michaela - ki nam bo pomagal poskusiti zrušiti Guinnessov naslov svetovnih rekordov za večino ljudi, ki imajo avgusta na našem dogodku Stronger Weekend avgusta trebušno ploščo - da bi razpravljali o vsem tem. Od spreminjanja vaše kondicijske perspektive dojenčka do priljubljene vadbe imenuje "grozno idejo" in prehrano, ki je ukradla srca po vsej državi (a priljubljeni trener je glasno vzdihnil), Michaels je prelil ves fižol. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Na fitnes po dojenčku
Mama 6-letnemu Phoenixu in 8-letni Lukensiji Michaels vnese odmerek realizma v svoj režim telesne pripravljenosti in prehrane, ki ga imenuje "dieta z dovoljenjem". "Izpustiti je treba kakršen koli idealen scenarij, kakršno koli upanje, kaj je popolnost, " pravi. "Gre za napredek in gre za nekaj, namesto za nič, in za to, da si dovoliš, da si vzameš čas za stvari. Moraš biti manj strog, manj intenziven in veliko bolj dopusten ter prijazen do sebe kot mame."
Seveda, Michaels je morda svetovno znan fitnes trener, toda njen pristop se ne zdi tako dosegljiv. Njena mama vlada palcem? Izdelava 12 ur na teden posebej za njeno dobro počutje. To lahko vključuje karkoli, od nočne zmenke in zdravniških sestankov do lepotnih sestankov ali hitre vadbe.
Na strani prehrane Michaels priporoča, da jemo manj in se odločimo za zdravo hrano. (Brez cheetos? Check. Brez sode? Dvakrat preverite!) "Nadziranje tega, kar jeste in koliko jeste, je brezplačno in ni zamudno, " pravi. Dovolj enostavno.
In če poskušate otroke spraviti na zdravstveni vlak, jim na začetku omogočimo bolj zdrave različice svojih priljubljenih. "Če svojim otrokom naredim burger s hrano na polnozrnati žemljici z organskim sirom in organskim kečapom, je to zame zmaga, " pravi Michaels. Še ena odlična menjava: malčke popeljite v smoothie bar in ne v sladoled. Čeprav so kalorije in sladkorji še vedno prisotni, Michaels poudarja, da se otroci izogibajo srbečim sestavinam, kot so umetna barvila za hrano in visoko fruktozni koruzni sirup.
Začetniki enega pravila bi se morali držati
Kar zadeva začetni fitnes, so Michaelovi vpogledi enako realni - začenši s pridobivanjem ustreznih informacij. "Kondicijo močno podcenjujemo glede tega, koliko je v resnici treba vedeti, " pravi. In čeprav se zaveda, da nimajo vsi dostop do dragih trenerjev, opozarja na množico začetnih tečajev, ki so na voljo v večini mest (da ne omenjam številnih programov vadbe, ki so na voljo na spletu).
Ena stvar, ki si jo morate zapomniti, ko začnete s fitnesom? Počasna in enakomerna zmaga na dirki. "Če ste osredotočeni na to, da postavite to nogo pred drugo, namesto da bi gledali v Kilimandžaro in mislili:" Kako bom to preplezal, "postane veliko bolj vodljiv."
Kako ohranjati kondicijo med nosečnostjo
Poslušajte, kmalu mamice: Ko gre za fitnes, je pomembno, da odkopljemo razpoložljive podatke in odvržemo stare napake. "Toliko žensk se ustraši in prestraši zaradi informacij, ki jih bere, " pravi Michaels. Močno verjame, da je vadba med nosečnostjo ena najboljših stvari, ki jih lahko ženske naredimo zase in za svojega otroka - vendar še ni čas, da začnete z režimom, ki ga niste seznanili. "Zlato pravilo z nosečnostno kondicijo je uskladiti se s tem, kar ste počeli, " pravi. Še eno splošno pravilo? Ne pregrevajte.
Ena vadba Jillian res noče, da bi se ukvarjala
Ena vadba, ki lahko povzroči pregrevanje, ki si ga Michaels resnično ne želi, je vroča joga. "Ne razumem, kdo je mislil, da je to dobra ideja, " pravi in izgovori nekaj drugih besed. Razlog? Ljudem daje lažen občutek razstrupljanja in lahko privede do nevarnosti, kot sta hipermobilnost (biti mobilni na način, ki ga ne bi smeli biti) in dehidracija. Pa ne le to, ampak "lahko od tega pridete do vročinskega udara, " pravi Michaels.
Pri potenju skozi fitnes je cilj ustvariti toploto iz intenzivnosti vadbe (ali od znotraj navzven, ne od zunaj navznoter). Znoj, ki ga prinaša vroča joga? Čista dehidracija. "Edini način, kako lahko razstrupljate, je skozi organe, ledvice, pljuča - in dehidracija tega procesa ne podpira."
Zakaj bi morali rezati keto
Od vroče joge do ketogene diete, Michaels ni ta, da bi se izognil temu, da bi spregovoril. (Ste že videli njen blog?) Medtem ko je keto dieta nabrala ogromno bazo oboževalcev (zvezdnici, kot sta Halle Berry in Kourtney Kardashian, sta oboževalca) in še vedno dobro sodeluje, ko gre za njene koristi, Michaels ni prepričan.
"Tukaj se je keto znebil umora, " pravi. "Težava je v tem, da imate ljudi, ki pojedo tono sranje hrane. Jedo preveč in vse narobe." Po Michaelovem mnenju to vodi do zdravstvenih težav, povezanih z insulinom, kot so sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), neplodnost in diabetes tipa 2. Če se keto odpoveduje pomanjkanju ogljikovih hidratov, bo znižal raven inzulina, vendar za ceno: "Izločiš toliko antioksidantov in mikrohranil. Izrežeš sadje. Smešno je, " pravi. Njeno priporočilo? Uravnotežena, kalorično nadzorovana prehrana in fitnes. "Najbolj zdrava prehrana za dolgo življenjsko dobo in splošno dobro počutje je prehrana v mediteranskem slogu z bolj uravnoteženim razmerjem mikrohranil, " pravi o pretežno rastlinski prehrani, ki je težka za pusto beljakovin.
Kaj misliš?
Ste ljubitelj vroče joge in keto diete? Ali Michaelov nasvet spreminja vaše mnenje o katerem koli trendu? Kako je materinstvo ali očetovstvo vplivalo na vašo kondicijo? Kakšen nasvet imate za bodoče starše, ki želijo ostati v formi? Sporočite nam v razdelku za komentarje.
LIVESTRONG.COM letošnje poletje dopolnjuje 10 let in z vami želimo praznovati rojstni dan! V soboto, 4. avgusta, bo v Rose Bowl v Pasadeni v Kaliforniji celotna ekipa LIVESTRONG in trenerka slavnih Jillian Michaels - skupaj z našimi najljubšimi vplivniki na družabnih medijih, strokovnjaki s hrano, zvezdniki, vrhunskimi trenerji fitnesa in našimi največjimi oboževalci - razbijala GUINNESS WORLD RECORDS ™ naslov za večino ljudi, ki imajo tablo. Ste v? Nakup vstopnic pred prodajo.
