Če razvijate trden, opredeljen abs, vam je na seznamu fitnes ciljev, bi morala optimalna prehrana, ki jo upoštevate, vključevati hrano z gosto hrano, ki lahko pomaga pri izgorevanju telesne maščobe in izgradnji vitke mišice.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je idealna izbira za zajtrk pri prehrani abs. Topne vlaknine v ovsenih kašah in drugih polnozrnatem izdelku, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh in žita, lahko preprečijo kopičenje maščob v trebuhu, zmanjšajo skupno telesno maščobo in obseg pasu. Študija iz leta 2008, ki jo je objavil "The American Journal of Clinical Nutrition", kaže, da so debeli odrasli na dieti s štirimi do sedmimi obroki polnozrnate hrane izgubili dvakrat več trebušne maščobe kot tisti, ki so jedli rafinirane sorodnike iste hrane.
Purana ali piščančja prsa
Pustni beljakovine, kot so puran in piščančja prsa, so med najboljšimi živili, ki jih je treba vključiti v prehrano abs. Uživanje kakovostnih vitkih beljakovin lahko pomaga olajšati izgubo maščobe tako, da upočasni prebavo in proizvodnjo inzulina ter tako telesu olajša razgradnjo in porabo shranjene maščobe za energijo, razlaga Deborah Friedson Chud, avtorica knjige "The Gourmet Thecept".
Jajca
Jajca so odličen vir beljakovin, ki vsebujejo vitamin B12, ki ga telo potrebuje za presnovo maščob. Raziskovalci z univerze v državi Louisiana so ugotovili, da so ljudje, ki so vsak dan jedli jajca za zajtrk, izgubili večjo težo kot tisti, ki so jedli bagele. Fitnes manekenka Tosca Reno, avtorica "Diete-Clean Diet", priporoča, da jedo vsaj tri ali štiri beljake skupaj z enim rumenjakom.
Divji losos
Divji losos ima manj rastnih hormonov in toksinov kot njegov bratranec, ki vsebuje visoko vsebnost esencialnih omega-3 maščobnih kislin, ki lahko pomagajo zatreti apetit, preprečiti odlaganje maščob, povečajo porabo energije in zmanjšajo tveganje za koronarno srčno bolezen, na kliniko Mayo.
Oreščki
Oreščki, vključno z mandlji, pekani, arašidi in orehi, so dober vir mononenasičenih maščob (MUFA), saj spodbujajo polnost in pomagajo povečati hitrost presnove. Raziskave, ki jih je opravil David Katz, direktor Yale's Prevention Center, kažejo, da so ženske, ki so prešli na 1600 kalorično visoko prehrambeno prehrano, v enem mesecu izgubile tretjino trebušne maščobe.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Kalcij v mleku in drugih mlečnih izdelkih, kot sta jogurt in sir, lahko pomagajo povečati hujšanje s povečanjem razgradnje maščob v maščobnih celicah. Raziskovalci z univerze v Tennesseeju so ugotovili, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so zaužili tri obroke mleka, bogatega s kalcijem, izgubili več trebušne maščobe kot tisti, ki so sledili podobni dieti z manj dnevnih obrokov. Za prehrano abs vedno izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob nad različnimi polnovrednimi različicami.
Zelena zelenjava
Zelenjava, kot sta špinača in brokoli, vsebuje veliko topnih vlaknin, ki delujejo kot čistilo za prebavni sistem. Zelenjava ponuja tudi veliko antioksidantov, ki obnavljajo celice, ki zagotavljajo vitamine in encime, potrebne za presnovo energije, ki lahko pomagajo vitki abs. Raziskave, objavljene v "Journal of Nutrition", 25. marca 2009, kažejo, da so imeli ljudje, ki so pojedli večje količine antioksidantov, manjši pas, pa tudi manj visceralne in podkožne maščobe.
Jagode
Maline, borovnice in jagode so obremenjene z antioksidanti in vlakninami. Glede na raziskavo nemškega univerze v Kielu, Oddelka za prehrano ljudi in prehransko znanost, objavljeno v "The Journal of Nutrition" leta 1990, je mogoče odstraniti približno sedem kalorij vlaknin.
Zeleni čaj
Pitje vsaj treh skodelic zelenega čaja na dan lahko pripomore k zgorevanju 80 dodatnih kalorij zahvaljujoč antioksidantom, ki lahko povzročijo razgradnjo maščob. Študija, objavljena v "The Journal of Nutrition" 11. decembra 2008, je pokazala, da lahko zeleni čaj skupaj z vadbo še posebej poveča izgubo maščobe v predelu trebuha.
