Vztrajna lakota ne draži le, ampak je lahko velik padec, če poskušate izgubiti ali ohraniti svojo težo. Morda se boste počutili, kot da jeste stalno, vendar če ne jeste pravih vrst hrane ali pijete dovolj, svoje lakote ne boste mogli nikoli zadovoljiti. Naj bo lakota tako, da spremenite svojo prehrano in ostanete hidrirani. Če to ne deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, ali imate osnovno zdravstveno stanje.
Omejitev presežne kalorije
Osredotočite se na beljakovine in maščobe
Če je vaša prehrana sestavljena iz veliko rafiniranih ogljikovih hidratov, kot sta kruh in testenine, ter premalo beljakovin in maščob, boste kmalu po obroku začutili lakoto. Beljakovine in maščobe vam pomagajo, da se počutite polno dlje, saj zmanjšate lakoto čez dan. Vsak obrok vključite zdrave beljakovine in maščobe - kot vir beljakovin pred maščobnimi in predelanimi mesmi, kot so klobase ali slanina, izberite ribe, perutnino, jajca, fižol, stročnice, oreščke in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Zdrave maščobe vključujejo avokado, olivno olje in oreščke.
Bolečine dolgčasa
Ko se boste naslednjič zdeli lačni, se vprašajte, ali ste res lačni ali vam je preprosto dolgčas. Če ste fizično lačni, lahko doživite ropotajoč želodec, glavobol ali se težko koncentrirate. Ko ste fizično lačni, bo zrezek ali kos ribe s zelenjavo videti privlačen. Če samo doživljate hrepenenje, boste morda želeli udobno hrano, na primer čips ali piškote, namesto ustreznega obroka. Ko boste naslednjič samo sedeli in čutili lakoto, poskusite narediti 20 minutni sprehod ali prebrati knjigo svojega najljubšega avtorja. Če vam to odvzame iskanje prigrizka, verjetno čutite čustveno hrepenenje.
Pojdi k svojemu dok
Če pospravljate svojo prehrano in poskrbite, da ste hidrirani, ni dovolj za boj proti gladi, boste morda imeli osnovno stanje, zaradi katerega boste ves čas čutili lakoto. Columbia Health ugotavlja, da lahko povečan apetit povzročajo diabetes, hipertiroidizem, Gravesova bolezen, hipoglikemija in tesnoba. Nekatera zdravila, na primer antidepresivi in kortikosteroidi, lahko povzročijo tudi povečano lakoto. Če ste zaskrbljeni zaradi svojega apetita, se obrnite na zdravnika, da izključi zdravstvena stanja.
