Ko je vaša naloga voditi majhne specializirane pomorske vojaške operacije v nepredvidljivih pogojih in okoljih, morate biti v odlični formi. Mornariški SEAL-ji opravijo nekatere najzahtevnejše misije in usposabljanja v oboroženih silah. Občasni obiski telovadnice tega ne bodo zmanjšali, ko je vaš cilj, da se podate na trening in opravite trening SEAL.
Navy SEAL vadba vas želi spraviti v borbeno formo. To ni vaša tipična bodybuilding rutina, ki je zasnovana tako, da dobite odrsko vredne mišice. Funkcionalna vadba z telesno težo je najpomembnejša od teh rutin.
Potisk je ena najbolj temeljnih vaj s telesno težo, ki jih lahko naredite. Izvleček ponovnega odvajanja po prsnem izzivalcu prsi ustvarja vzdržljivost in zgornjo moč telesa. Navy SEAL vadbe se razlikujejo od trenerja do trenerja, vendar običajno vsebujejo veliko ponovitev push-up-a. Za osnovne sklope push-up-jev je vaš počitek 1 do 2 minuti.
Vendar pa se časi počitka lahko razlikujejo, saj je odvisno od cilja natančne vadbe tistega dne. Ste tu, da zgradite vzdržljivost, moč ali moč? Vse so ključne lastnosti uspešnega SEAL.
Standardni push-up v vadbi SEAL
Povprečna ocena za test SEAL fitnesa je 100 potiskov v 2 minutah. Za to morate trenirati, poleg vzdržljivosti pa je vključena tudi tehnika.
V dveh minutah pritisnite toliko, kolikor lahko dobite, da vidite, kje začnete svoj push-up trening. Ne pozabite, da je pravilna oblika ključnega pomena, da se izognete poškodbam in da lahko vaši potiski štejejo. Hrbet naj ostane v ravni črti od pete do krošnje glave - brez dvignjenih in prignjenih zadnjic. Roke ostanejo neposredno pod ali rahlo širše od ramen.
- 40 potiskov ali manj, naredite od pet do šest sklopov od 10 do 15 ponovitev;
- 40 do 60 potisnih posnetkov, naredite štiri do pet sklopov po 15 do 20 ponovitev;
- 60 do 80 potisnih posnetkov, naredite štiri do pet sklopov po 20 do 25 ponovitev;
- 80 do 100 potisnih posnetkov, naredite tri do štiri sklope po 30 do 40 ponovitev;
- 100 ali več potisnih posnetkov naredite tri do štiri sklope od 40 do 50 ponovitev.
Počivajte od 1 do 2 minut med nabori, ne glede na vašo stopnjo uspešnosti.
Pojdi onkraj osnov
Preizkus lahko vključuje običajne pritiske, toda pri vadbah pojdite preko tega. Na primer, na dan, ko gradite moč, naredite pljeskanje, pri katerem eksplodirate od spodaj potiska in udarite z rokami, preden pristanete nazaj z upognjenimi komolci. Lahko naredite tri sklope od pet do osem ponovitev le s 30 sekundami počitka med nizi. Na dan moči vključite tudi vaje, kot so sprinterski intervali in eksplozivne vrvice s palicami.
Na dan moči vključite plyo push-up, ki je tako kot prej omenjena različica ploskanja, vendar preprosto eksplodirate navzgor in pristanete nazaj navzdol z upognjenimi komolci in brez klampanja. Naredite tri sklope od 10 do 15 ponovitev, takoj za njimi pa 10 do 15 ponovitev vrvi s kablom, med njimi počivate 60 sekund. Dan moči lahko vključuje tudi mrtvo dvigovanje, nogasto kodre in stiskalnice za klopi.
Vzdržljivostni dan, ki vključuje celotno telo, lahko push-up uporabi kot del vezja. V kratkem boste izvajali vaje, kot so push-up, pull-up, potopi s tricepsi, kratki šprinti, zaporniški počepi in krči. Prilagodite si 10 do 20 ponovitev vsake poteze. Med temi potezami ne boste imeli počitka, šele ko dokončate celoten krog. V tistem trenutku si privoščite 1 do 2 minuti, nato naredite še enkrat.
Kaj je potrebno za SEAL
Najmanjša ocena na Navy SEAL Fitness testu je:
- Plavanje na 500 dvoriščih: 12 minut, 30 sekund
- 50 potisnih posnetkov *
- 50 sit-up *
- 10 izvlečkov
- Vožnja 1, 5 milje: 10:30
Vendar, če dosežete minimalno, vas ne bo zelo daleč. Le nekaj sto ljudi se na koncu kvalificira. Konkurenčni cilj:
- Plavanje na 500 dvoriščih: 8:00
- 80 do 100 tipk *
- 80 do 100 posedov *
- 15 do 20 izvlečkov
- 1, 5 milje teka: 8:00 do 9:00
* 2-minutna časovna omejitev
: Osnovna vadba vojaškega usposabljanja
