Arašidovo maslo je osnovno živilo v prehrani mnogih bodybuilderjev. Čeprav je hranilno gosta in polna zdravih maščob in beljakovin, je tudi zelo kalorična. Količina arašidovega masla, ki bi jo morali zaužiti, je odvisna od več dejavnikov, kot so vaši cilji in trenutna raven učinkovitosti.
: Dieta načrt za začetnike bodybuilderjev
Koristi arašidovega masla
Da bi ostali zdravi in trenirali na najvišji ravni, bodybuilderji potrebujejo prehrano, ki je bogata s hrano, gosto hrano, ki zagotavlja veliko vitaminov in mineralov. Arašidovo maslo je zelo veliko antioksidantov, ki pomagajo zaščititi pred poškodbami celic pred prostimi radikali v krvi. Vsebuje tudi veliko količino nenasičenih maščob, kar je povezano z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni.
Bodybuilderji naj si prizadevajo pojesti približno 0, 5 grama maščobe na kilogram telesne teže, od tega naj bi bila približno tretjina mononasičenih maščob. Arašidovo maslo vsebuje približno 35 gramov mononenasičenih maščob na 100 gramov, zato bi dve nagnjeni žlici zagotovili 200-kilogramskemu bodybuilderju njegov dnevni dodatek za nenasičene maščobe.
: 18 Maščobna hrana, ki je dobra za vas
Beljakovine v arašidovem maslu
Beljakovine so zelo pomembne za bodybuilderje, saj pomagajo pri izgradnji in obnavljanju mišičnih vlaken in igrajo vlogo pri prenašanju hranil po telesu. Splošno priporočilo za tiste, ki si želijo zgraditi mišice, je, da porabijo 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže, čeprav mnogi bodybuilderji gredo tudi do 2, 5 grama na kilogram.
Arašidovo maslo vsebuje približno 22 gramov beljakovin na 100 gramov, kar je le nekoliko nižje od vsebnosti beljakovin v piščancu ali govedini. Ker pa je arašidovo maslo kalorično gosto, ga ne bi smeli uporabljati kot svoj glavni vir beljakovin in poskusite jesti različne zdrave beljakovine in maščobe. Ena do dve žlici, dodani obroku, bosta pomagala povečati vnos beljakovin, ne da bi dodali preveč kalorij.
Pazi na te kalorije
Čeprav ima arašidovo maslo veliko koristi, pride tudi z veliko kalorijami. Odvisno od blagovne znamke lahko vsebuje več kot 600 kalorij na 100 gramov, zaokrožena žlica pa lahko vsebuje več kot 250 kalorij. Če pa ste zunaj sezone in poskušate pridobiti težo, je to lahko koristno, saj potrebujete veliko živil, ki so kalorične, za uživanje v hrani.
Če dodate žlico arašidovega masla vsakemu obroku ali ga zmešate z beljakovinskim stresanjem, lahko pomagate, ko poskušate zgraditi mišice. Če pa diete za tekmovanje, so lahko kalorije nekoliko omejene. V tem primeru arašidovo maslo morda ni najboljša izbira hrane, zato poskusite omejiti vnos na žlico na dan.
Koliko bi morali jesti?
Koliko arašidovega masla zaužijete za bodybuilding, je v veliki meri stvar, ali vam je všeč ali ne in ali maščobe in kalorije prilagajate uravnoteženi prehrani, ki zagotavlja vrsto drugih hranljivih živil, vključno s polnozrnatimi žitaricami, listnatim zelenjem in drugo zelenjavo, ter sveže ali zamrznjeno sadje.
: 6 pravil pridobivanja mišične mase
