Metatarsalgija je stanje stopala, za katero je značilna bolečina v predelu nožnega kroglice, običajno tam, kjer se drugi nožni prst in stopalo združita. Ponavljajoče se gibanje in sila na tem območju so pogosti vzroki metatarzalgije. Dejavniki, ki vodijo do dodatne sile na tem predelu stopala, vključujejo tesne tele na mišicah, obutev z visokimi petami in prekomerno težo. Izvajanje nekaj nežnih vaj vam lahko pomaga olajšati.
Raztezanje teleta
Raztezanje mišic v teletu vam lahko pomaga ublažiti nekaj neugodja metatarsalgije. Stojte tako, da je dolžina roke obrnjena proti steni in se naslonite, stojite z eno nogo pred drugo in položite roke na steno. Hrbtna peta naj bo na tleh in koleno naravnost in čutite razteg v telečni mišici. Raztežaj držite 30 do 60 sekund, dvakrat na dan.
Raztezanje ahilove tetive
Prožna in ohlapna Ahilova tetiva igra vlogo pri preprečevanju metatarzalgije. Stojte na robniku ali stopnišču s petami, ki visijo ob robu. Počasi spustite pete in zadržite položaj nekaj sekund, medtem ko se Ahilova tetiva raztegne. Dvignite se do prstov, da upognete tele in zadržite nekaj sekund. Vsak dan naredite tri komplete po 12.
Podaljšek gležnja
Vaše gležnje lahko postanejo trde pri vsakodnevnem gibanju ali atletiki. Sedite na stol, prekrižajte slabo nogo čez koleno in z roko primite gleženj na isti strani. Prste držite z nasprotno roko in jih potegnite k sebi, dokler ne boste začutili precej bolečin, svetuje Bilten za športne poškodbe. Držite pet do 10 sekund, nato pa se sprostite za 10. Naredite tri sklope po osem ponovitev vsak dan.
Flexion gležnja
Sedite, kot ste storili v podaljšku gležnja, s stopalom, prekriženim nad drugo nogo. Tokrat primite za gleženj z nasprotno roko in z isto stransko roko. Prste povlecite proti spodnji nogi, dokler ne začutite nekaj bolečine. Olajšajte se le malo in zadržite pet do 10 sekund.
Potegnite nožni prst
Vadba za vlečenje prstov bo sprva videti in videti nenavadno, morda pa boste našli nekaj olajšanja. Stojte bosi z nogami okoli širine bokov. Zavijte prste ene noge, nato pa druge, kot da poskušate z njimi nekaj prijeti. Poskusite se s prsti vleči po tleh od 3 do 6 čevljev. Poskusite delati 25 ponovitev na nogo, do 75, trikrat na dan.
