Sprednje plazenje - imenovano tudi freestyle ali preprosto prosto - je najhitrejše od štirih tekmovalnih potez. Plavalci v prostem slogu so znani po torzu v obliki črke V - široka ramena in ozki boki - fizični dokaz, da se ta udar opira na izjemno moč zgornjega dela telesa. Kljub temu imajo noge in trup še vedno pomembno vlogo pri izvedbi te kapi.
Zgornji del telesa
Freestyle izvajamo z uporabo izmeničnega gibanja roke za premikanje plavalca skozi vodo. Ko se ena roka premakne od bokov do glave iz vode, druga roka pod S-krivuljo potegne pod vodo. Ta vlečna črta S uporablja večino mišic v zgornjem delu telesa. Prvi del S-krivulje - kjer roka ujame vodo in začne vleko z izvajanjem luščenja - uporablja mišice podlaket in vaš latissimus dorsi. Srednji del S-krivulje deluje na bicepse in deltoide, medtem ko zaključek krivulje - del, kjer roka pusti vodo - deluje triceps. Med celotnim vlekom so mišice prsnega koša vključene, prav tako tudi mišice rok, ki morajo ostati tesne, da se prsti držijo skupaj, da se poveča sila vleka.
Spodnji del telesa
Plavalci v prostem slogu se s floskulo zaletavajo skozi vodo. Flutter kick uporablja izmenično gibanje stopal, tako da eno nogo rahlo pritisne v vodo, drugo stopalo pa se vrne na površino. To gibanje ohranja vse večje mišične skupine spodnjega dela telesa - vključno z mišicami stopal, mišicami nog, zadnjicami in štirikolesniki - čeprav večji del gibanja ustvarijo boki. Gibanje se začne z glutemi - mišicami v zadnjici - ki gibljejo vse do nog do stopal.
Torzo
Torzo igra ključno vlogo pri ustvarjanju moči, ki je potrebna za pogon sprednjega plazenja. Čeprav srednji del ostane raven, se vrti od strani do strani. Tako kot ustvarja navor, kar poveča hitrost plavalca. To vrteče gibanje sili jedro - predvsem trebušne in poševne mišice -, da se zaplete in stabilizira plavalčevo telo v vodi. Med tem vrtenjem so vključene tudi hrbtne mišice, vključno s spusnimi erektorji.
Poškodbe mišic
Nepravilna poravnava ali preveč pritiska na mišico vodi do večine poškodb, povezanih s sprednjim plazenjem. Neupoštevanje telesa naravnost - od vrha glave do hrbtne kosti - vodi do poškodb vratnih in spodnjih hrbtnih mišic. Če nohti v prstih nenaravno kažejo, povzroči stanje, imenovano plantarna fleksija, kar vodi do krčev v teletih. Če preveč pritiskate na deltoide - ramenske mišice - z uporabo vlečnih bojev ali ročnih lopatic povzroči plavalcem ramo, poškodbo, za katero so značilne utrujene mišice in pretegnjene ali vnete kite.
