Dokazano je, da dodatki z aminokislinami z razvejano verigo pomagajo zmanjšati bolečino in poškodbe mišic ter povečajo sintezo beljakovin v telesu po vadbi. Te aminokisline, ki so osnovni gradniki beljakovin, vključujejo levcin, izolevcin in valin. Vse tri so bistvene aminokisline, ki jih moramo dobiti iz hrane.
Prednosti
V raziskavi, objavljeni v Journal of Nutrition, športniki, ki so po vadbi jemali dodatke BCAA, občutijo manjšo bolečino v mišicah in imajo višjo stopnjo sinteze beljakovin kot tisti, ki tega niso storili. BCAA lahko poveča tudi razgradnjo maščobnih kislin po vadbi in tako telesu omogoči, da porabi več energije iz maščob za obnovo poškodovanih mišic in napolni hranilne snovi v svojih celicah. To pospeši proces celjenja in zmanjša količino beljakovin, ki jih telo porabi iz mišic, da jih pretvori v glukozo za energijo.
Vrste
Levcin je eden izmed BCAA, ki pomaga izločati inzulin iz trebušne slinavke, zniža raven sladkorja v krvi, deluje pa tudi z drugima dvema BCAA - izolevcinom in valinom - in tako privarčuje mišicam, da se uporabljajo kot gorivo za energijo. Izoleucin ohranja tudi normalno raven sladkorja v krvi, vaše telo pa potrebuje to aminokislino, da proizvaja hemoglobin, ki je sestavina, ki vsebuje železo v vaših rdečih krvnih celicah. Po poročanju Health News se valin uporablja za zdravljenje bolezni žolčnika in jeter. Uporablja se tudi za zdravljenje bolnikov s hudo podhranjenostjo beljakovin.
Zdravljenja
Poleg tega, da pomagajo pri izgradnji mišic in pomagajo pri okrevanju vadbe, zdravniki priporočajo BCAA, da pomagajo pospešiti proces celjenja pri žrtev opeklin in tistih, ki trpijo zaradi raka, aidsa ali odpovedi ledvic v končni fazi. Po poročanju Health News se BCAA uporabljajo za zdravljenje tardivne diskinezije, ki je nevrološka motnja, sestavljena iz nenormalnih, neprostovoljnih gibov telesa. To je pogosto med tistimi, ki trpijo za shizofrenijo in drugimi psihotičnimi motnjami.
Priporočen vnos
Dietitičanka Ellen Coleman predlaga, da za vsak miligram izolevcina zaužijete približno 2 miligrama levcina in valina. Vsak pretiran vnos BCAA ne bo povečal mišic ali pospešil okrevanja. Ledvice izločajo presežek BCAA v urinu.
Opozorilo
Ker dodatki niso droga, jih ni treba urejati s strani Uprave za hrano in zdravila. Zato podjetjem, ki dopolnjujejo izdelke, ni treba vnesti prave količine sestavin v svoje izdelke, da bi ustrezale njihovim trditvam. Sem spadajo vsi multivitamini, BCAA, beljakovinski praški in drugi podobni izdelki. Pri iskanju kakovostnih dopolnil FDA priporoča, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali dietetikom, da izberete najboljša dopolnila za svoje stanje.
