Prigrizki pozne noči so lahko odličen spremljevalec dobre knjige, televizijske oddaje ali filma. V nasprotju s splošnim prepričanjem pa prehranjevanje pozno ponoči ne bo več pospešilo povečanja telesne teže kot kalorije, ki jo zaužijemo v drugem času dneva, poroča Akademija za prehrano in dietetiko. Če želite preprečiti čezmerno porabo kalorij v času prigrizka, zaužijte hrano, gosto hrano, kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, katerih porcija ne presega 200 kalorij.
Polnozrnati prigrizki
Polnozrnate krekerje, perece ali tortiljevi čips, zaužit z nizko vsebnostjo maščob ali kislo smetano, naredijo slasten zdrav prigrizek. Tri skodelice kokic z zrakom pokuhajo prigrizek, bogat z vlakninami, manjši od 100 kalorij. Nacionalni inštitut za zdravje predlaga tudi 1 skodelico polnozrnatega žita z mlekom z nizko vsebnostjo maščob kot hranljiv prigrizek pozne noči.
Sadje in zelenjava
Sadje, kot so borovnice, narezane jagode ali banane, grozdje ali suho sadje, kot so rozine, lahko jeste samostojno ali kot dodatek polnozrnatim žitom ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Srednje jabolko, srednja banana, 1/4 skodelice rozin ali skodelica borovnic ali grozdja vsebuje približno 100 kalorij ali manj. Zelenjavo, kot so korenje, brokoli, paprika, kumare, bučke, paradižnik, cvetača ali zelena, lahko zaužite s hrano z nizko vsebnostjo maščob za hranljiv poznonočni prigrizek. Ena skodelica korenja s 45 kalorijami, brokoli v 30 kalorijah ali pa paprika pri 30 kalorijah pojeste z 2 žlici. hummus ali preliv ali dip z nizko vsebnostjo maščob omogoča 100-kalorični prigrizek.
Prigrizki na osnovi beljakovin
Prigrizki na osnovi beljakovin so lahko polnjenje in preprečujejo čezmerno uživanje prekomernih kalorij v času prigrizka. Dve žlici. sončničnih, bučnih ali lanenih semen ali 3 žlice. mandljev, arašidov, indijskih oreščkov ali olupkov je zdrav prigrizek za približno 100 kalorij. Eno veliko trdo kuhano jajce s 75 kalorijami, 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob pri približno 100 kalorijah, 1 oz. nizko vsebnosti maščobnega sira z okoli 80 kalorijami ali 1/2 skodelice čokoladnega mleka brez maščobe s približno 75 kalorijami naredijo beljakovinsko bogate, nizkokalorične prigrizke pozno ponoči.
Upoštevanje
Akademija za prehrano in dietetiko predlaga, naj poslušate naloge lakote, tako da je prigrizek odgovor na lakoto in ne na tesnobo, stres ali navado. Poleg tega, če se vam zdi, da je prigrizek postal del vaše dnevne pozne nočne rutine, morda večerjo pojejte pozneje, počakajte na sladici pozneje zvečer ali pojdite prej v posteljo, da boste lahko zagotovili, da je prigrizek posledica telesa odziv lakote
