Bolečine v rebrih lahko vsakodnevne aktivnosti, kot so dihanje, kašljanje ali smeh, postanejo precej boleče. Kostohondritis - vnetje v hrustancu, ki rebra povezuje z dojko - je eden od vzrokov za bolečine v rebrih. Ta pogoj vam lahko prepreči tudi izvajanje vaj, ki uporabljajo mišice v prsih, na primer sklece.
Vzroki in simptomi
Kostohondritis se pogosto pojavi brez jasnega vzroka. Vendar se lahko pojavi po urokih, vadbi ali kašlju. Značilen simptom tega stanja je ostra bolečina v prsih. Ta bolečina se lahko zmanjša, ko počivate in se poslabša. Ker so bolečine v prsih lahko tudi znak življenjsko nevarnega srčnega infarkta, za natančno diagnozo poiščite zdravnika.
Zdravljenje
Kostohondritis se pogosto izboljša sam, če se izognete oteževalnim dejavnostim. Vendar pa lahko traja nekaj tednov ali več, da se v celoti razreši. Zdravnik vam lahko predlaga protivnetna ali protibolečinska zdravila, kot so acetaminofen (Tylenol), naproksen natrij (Aleve) ali ibuprofen (Advil). Drugi načini zdravljenja lahko vključujejo toploto, masažo in fizikalno terapijo.
Raztezanje
Nežno raztezanje prsnega koša lahko lajša nelagodje in tesnost, ki se lahko razvije s kostohondritisom. Ne pozabite le, da se raztezate, kolikor lahko, brez bolečin.
Korak 1
Vstanite naravnost z nogami na širini ramen. Roke segajte za hrbet in prekrižajte prste.
2. korak
Glede na vašo gibčnost boste morda že občutili raztezanje v prsih. Če ne, počasi dvignite roke za seboj, dokler ne začutite raztegljivosti na prsih.
3. korak
Držite ta raztežaj 20 do 30 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite trikrat.
Costohondritis in potiski
Potisni sklepi ciljajo na vaše mišice pektoralisov na vsaki strani prsnega koša. Te mišice se pritrdijo na vašo dojko. Posledično potiski izvajajo dodaten pritisk na vaš že vneti hrustanec, če imate kostohondritis. Tej vaji se je treba izogibati, dokler se simptomi ne odpravijo.
Izogibati se je treba tudi drugim vajam za krepitev prsnega koša, kot so muhe v prsih in stiskanje klopov, če imate kostohondritis.
Tricep potiski
Ko se bolečine odpravijo, razmislite o prilagoditvi tehnike potiskanja. Tricep potiski manj pritiskajo na vaše mišice pektoralis, kar posledično lahko zmanjša obremenitev vašega prej poškodovanega hrustanca. Ti potiski se izvajajo s premikanjem rok, bližje telesu.
Korak 1
Lezite na trebuh na trdi površini. Upognite komolce in potisnite podlakti pod zgornji del telesa, dokler roke ne postavite pod ramena.
2. korak
Potisnite navzgor v ležeči položaj in popolnoma izravnajte komolce. To je vaš začetni položaj. Izvajajte push-up, hkrati pa držite roke ob telesu.
3. korak
Ponovite 10-krat in delajte do tri sklope zapored. To vajo spremenite tako, da izvajate potiske na kolenih in tako še dodatno zmanjšate stres na prsnih mišicah.
