Hoja je način, da ostanete aktivni, povečate moč mišic v nogah in izboljšate zdravje srca. Kljub vsem tem prednostim, če boke boli po hoji, je lahko znak poškodbe ali osnovnega zdravstvenega stanja. Razumevanje možnih vzrokov za bolečine v kolku vam bo pomagalo prilagoditi raven aktivnosti in izvesti ustrezne načine zdravljenja.
Namig
Bolečine v kolkih po hoji lahko povzročijo vnetje struktur, kot so mišice, kite ali bursa v kolčnih sklepih.
Preveč, preveč kmalu
Bolečine v kolkih po hoji - zlasti po daljši hoji - bi se lahko obremenjevale zaradi prekomerne uporabe mišic nog. Po podatkih klinike Mayo samooskrba z mišičnim naporom vključuje počitek od oteževalnih dejavnosti in nanašanje ledu 15 do 20 minut, vsakih nekaj ur, nekaj dni. Morda boste lažje sedeli v kadi z ledom in vodo, da bi oba kolka obdelali hkrati.
Bolečina v kolku po hoji
Osteoartritis lahko povzroči bolečine v kolkih po hoji. Osteoartritis se pogosto pojavi s starostjo, zaradi česar se hrustanec v sklepu poruši, kar povzroči vnetje in bolečino. Na to stanje pogosto vplivajo kolčni sklepi, hoja pa močno pritiska na kolčne sklepe. Bolečino zaradi osteoartritisa pogosto zdravimo z zdravili, vendar osnovnega stanja ni mogoče določiti.
Moti Bursae
Vnetje bursa - ali vrečke, napolnjene s tekočino, ki pomagajo mazati sklepe - lahko tudi povzroči bolečine v bokih po dolgih obdobjih hoje. Po podatkih Akademije ortopedskih kirurgov lahko ponavljajoče trenje vnetega bursa povzroči bursitis - boleče stanje, ki se lahko poslabša, če ga ne zdravimo.
Bolečina zaradi bursitisa se pogosto poslabša z aktivnostmi, kot so dolgotrajna hoja, plezanje po stopnicah in vstajanje iz sedečega položaja. Lahko se zbudite tudi ponoči, če se obrnete na prizadeto stran.
Nagnite se k svojim tetivam
Tendonitis lahko povzroči boleče boke po vajah, kot je hoja. Za to stanje je značilno vnetje struktur vezivnega tkiva, ki vaše mišice pritrdijo na kosti. Ponavljajoči stres na teh strukturah lahko povzroči vnetje ali celo mikrotezanje - še posebej, če niste navajeni hoditi na velike razdalje.
Razmislite o drugih možnostih vadbe
Če imate bolečino v kolkih po hoji, še ne pomeni, da morate prenehati z vadbo. Pravzaprav obstaja veliko možnosti, ki skozi kolčne sklepe malo pritiskajo. Hoja v bazenu znatno zmanjša količino stresa skozi boke. Za krepitev zdravja srca razmislite o plavanju ali tečaju vodne aerobike.
Ležeči steperji ali kolesa vam omogočajo, da okrepite mišice srca in nog, ne da bi podpirali telesno težo skozi noge. Če ste na sprehodu mrtvi, pojdite na krajše razdalje in se izogibajte hribom.
Pojdi k zdravniku
Če se bolečine v kolkih ne začnejo izboljševati v nekaj dneh po sprehodu, pojdite k zdravniku. Če zaradi bolečin v kolku ne morete nositi teže na nogah, takoj poiščite zdravniško pomoč, da preprečite poškodbe kosti.
