Vitamin B12, del družine vitaminov B, je v glavnem odgovoren za nastanek rdečih krvnih celic in zdravo nevrološko delovanje. Primarni vzroki za pomanjkanje vitamina B12 so črevesne motnje, ki lahko povzročijo, da se vitamin ne absorbira, ali ekstremni ali stalni duševni stres. Pogosti simptomi pomanjkanja vključujejo hujšanje, izgubo apetita, utrujenost, šibkost in morda mravljinčenje ali otrplost v rokah in nogah. Za zdravljenje pomanjkljivosti se uporabljajo dodatki B12; tisti s črevesnimi motnjami morajo B12 jemati injekcijsko, večina drugih pa lahko vitamin jemlje v obliki tablet.
Korak 1
Poizvedite zdravnika, da preskusi raven vitamina B12, da ugotovi, ali imate pomanjkanje in ali morate jemati dodatke; to se naredi s preprostim testom krvi. Od zdravnika pridobite navodila o količini B12, ki jo morate jemati na dan, če vaši testi kažejo, da ste nizki; priporočena dnevna doza za B12 je 2, 4 mikrograma na dan.
2. korak
Kupite vitamin B12 v lekarni ali trgovini z vitamini. Čeprav je B12 običajno vključen v vitamin B kompleksa, boste morda želeli vzeti dodatek, ki vsebuje samo B12, da boste zagotovili ustrezen odmerek.
3. korak
Postavite tableto B12 pod jezik in pustite, da se popolnoma stopi; Za razliko od drugih vitaminov se B12 absorbira bolj učinkovito, če se mu dovoli, da se stopi v ustih, namesto da bi ga pogoltnili cele. Tablete B12 imajo rahel sladek in saden okus.
4. korak
B12 vzemite zjutraj, razen če vam zdravnik ni svetoval drugače; mnogi ljudje zaužijejo svoje vitamine z zajtrkom, toda kadar koli zjutraj bo delovalo. Vzemite B12 s hrano ali brez nje.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Zdravnik
Krvni test
Tablete vitamina B12
