Študija v letih 2007 do 2008, ki jo je objavil Center za nadzor in preprečevanje bolezni, je pokazala, da je 18, 1 odstotka Američanov, starih od 12 do 19 let, debelih. Pomanjkanje telesne dejavnosti je glavni dejavnik pri prekomerni telesni teži in debelih najstnikih, saj svoj prosti čas preživijo z igranjem video iger, gledanjem televizije in uporabo računalnikov. Vendar pa bo vsakodnevna nadomestitev nekaterih teh dejavnosti s telesno dejavnostjo pomagala odpraviti ta učinek.
Pod 18 aerobna aktivnost
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve predlaga, da najstniki, mlajši od 18 let, vsak dan opravijo najmanj eno uro aktivnosti. Aerobna vadba mora predstavljati večino te dejavnosti. Živahne oblike aerobne vadbe vam bodo pomagale učinkoviteje doseči in vzdrževati zdravo telesno težo. Primeri vključujejo tek, tek, kolesarjenje po hribovitem terenu ali plavanje v krogu v bazenu.
Mlajše od 18 let
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe kot del vaših 60 minut vsakodnevnih aktivnosti predlaga krepitev vaj tri dni v tednu. Uporabljajte proste uteži, stroje za treniranje moči ali lastno telesno težo za izvajanje vaj, ki so namenjene vašim glavnim mišičnim skupinam. Poskusite s potiskanjem, da ciljate prsni koš in tricepse, podložne potegne za hrbet, ramena in bicepse ter počepe spodnjega dela telesa. Če uporabljate proste uteži ali stroje za treniranje moči za krepitev, prosite fitnesa, da vas nauči pravilne oblike in tehnike za vaje.
Starejša teenska aerobna vadba
Za najstnike, starejše od 17 let, ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve predlaga upoštevanje priporočil o telesni dejavnosti za odrasle. Zmerna aerobna vadba je priporočljiva vsaj 150 minut na teden. Lahko pa izvajate intenzivne oblike aerobne aktivnosti 75 minut na teden. Za zmerno vadbo poskusite živahno hojo, lagodno kolesarjenje ali aerobiko z majhnim udarcem. Bolj živahne oblike vključujejo skakanje vrvi, rolanje ali tek.
Krepitev starejše najstnice
Najstniki, starejši od 17 let, bi morali vsaj dvakrat na teden izvajati krepitev vadbe za celo telo, navaja ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe. Če ste začetnik, uporabite fitnes vadbene stroje v fitnesu, ki vam bodo pomagali obvladati tehniko vadbe. Prosite zaposlenega v telovadnici, da vam pokaže pravilno uporabo opreme. Vendar pa se lahko odločite tudi, da v svoje krepilne vadbe vključite proste uteži in telesne teže. Ciljajte na vsako večjo mišično skupino pri vsaki vadbi in si omogočite vsaj cel dan počitka od treninga moči med vadbo.
