Holotropno dihanje je tehnika, ki sta jo sredi sedemdesetih let razvila dr. Stanislav Grof in njegova žena. Kot psihoterapevt je bil Grof vključen v prejšnje teste terapevtskega potenciala LSD. Ko so v šestdesetih letih prejšnjega stoletja psihodelike peremptorily prepovedali, je Grof razvil holotropno dihanje kot sredstvo za simulacijo psihedelične izkušnje LSD brez same droge. Grof holotropne definira kot "tisto, kar vodi v celovitost." Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je holotropno dihanje za vas varno, še posebej, če imate težave s srčno-žilnim sistemom, visokim ali nizkim krvnim tlakom, glavkomom, nosečnostjo, nedavno operacijo, epilepsijo, astmo ali duševno boleznijo.
Nastavitev
Holotropno dihanje je zasnovano tako, da lahko dihalec doživi globlje ravni svoje psihe, kot so običajno na voljo v normalnem budnem stanju. Tako se dihanje običajno začne z ustvarjanjem ustrezne nastavitve. Pogosto se uporablja mirna lokacija, kakršna bi se uporabljala za umik, in izbrati je treba udoben prostor, ki ga je mogoče zatemniti. Vdih navadno spremlja varovalec in včasih bolj napreden trener. Sproščujočo glasbo je treba izbrati vnaprej in jo predvajati v obliki, ki bo omogočala neprekinjeno predvajanje več ur.
Sprostitev
Dihalni ležak leži na predpražniku z zaprtimi očmi. Sedež ali moderator nato dihalec vodi skozi meditativno vizualizacijo, da ustvari globoko sprostitev. Če ste dihalec, bi v tem obdobju dihali počasi in globoko, ko dovolite, da se vsi deli telesa sprostijo. Na koncu vodene meditacije se luči zatemnijo in glasba se lahko predvaja z zadostno glasnostjo, da blokira morebiten zunanji hrup.
Dihanje
Ko se glasba začne, vi kot dihalec pospešite hitrost diha do točke blizu hiperventilacije. Cilj je še naprej globoko dihati, vendar to storiti hitro. Vdihnite skozi nos in skozi usta. Če ostanete na hrbtu, nadaljujte dve do tri ure tako, da se osredotočite na notranjo izkušnjo in občutke, dosežene s premikom vaše zavednosti. Časnik in pooblaščenec sta tam, da vam pomagata na kakršen koli način. Nekateri občutki kašljanja ali zadušitve niso nič nenavadnega, zlasti kot odziv na čustveno nabito izkušnje. Morda se boste znali grditi, plesati, jokati, smejati, drhteti, govoriti ali karkoli od različnih drugih možnosti.
Risba
Po približno dveh urah glasba zbledi v tišino. Vi, dihalka, postopoma nadaljujete normalno stopnjo dihanja. Ko ste pripravljeni, odprite oči in dovolite, da se svetloba v sobi vrne v normalno stanje. Vzemite peresnik, barvice, marker ali podoben pripomoček in narišite mandalo, ki bo predstavljala vašo izkušnjo. Mandala je krog z oblikami, prizori ali simboli v notranjosti. Če imate več umetniške spretnosti, se lahko odločite, da boste opustili formo mandale in narisali bolj izrazno sliko.
