Iščete cela, hranljiva živila, ki povečujejo libido? V tem primeru naj bodo ribe in morski sadeži na vrhu seznama. Ta živila, bogata s cinkom, omega-3, argininom in selenom, lahko spodbudijo vaše spolno življenje.
To, kar jeste, neposredno vpliva na vaš libido in spolno zdravje. Določena hrana in pijača lahko ubijeta vaše spolno življenje, medtem ko imajo druge nasprotni učinek. Riba je napolnjena z minerali, aminokislinami in maščobami, zdravimi za srce, ki spodbujajo spolno počutje.
Živila, ki povečujejo spolni nagon
Temna čokolada, ostrige, zelena, rdeče grozdje in druga hrana se že stoletja uporabljajo kot afrodiziaki. Nekateri so znani po sposobnosti izboljšanja spolnih funkcij, medtem ko se drugi tržijo kot naravni ojačevalci libida. Sodobna znanost teh trditev ne podpira. Vendar se raziskovalci strinjajo, da lahko določena hranila v hrani prispevajo k boljšemu spolnemu življenju.
V raziskovalnem prispevku, objavljenem v izdaji Pharmacognosy Review za januar-junij 2013, smo ocenili učinkovitost zeliščnih afrodiziakov. Kot poudarjajo znanstveniki, so afrodiziaki živila ali zdravila, ki povečujejo spolno vzburjenje in uspešnost. Nekateri se oglašujejo kot naravna sredstva za spolno disfunkcijo, stanje, ki prizadene skoraj polovico vseh moških in do 63 odstotkov žensk.
Na primer, Yohimbe, ginseng in tribulus terrestris so preučevali njihove učinke na spolno funkcijo. Čeprav je večina študij nasprotujočih, imajo te rastline pomembno farmakološko aktivnost. Potrebnih je več raziskav, da se oceni njihova varnost in mehanizem delovanja.
Vzemite na primer ostrige. Ta poslastica kljub pomanjkanju znanstvenih dokazov velja za naravni afrodiziak. Lahko pa posredno izboljša spolno funkcijo zaradi visoke vsebnosti cinka. Vsaka porcija ostrige v pločevinkah (3 unče) zagotavlja več kot 700 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa cinka.
Glede na majhno študijo, ki je bila objavljena v Azijskem časopisu za andrologijo oktobra 2016, lahko dodatek cinka nekoliko poveča proizvodnjo sperme pri moških s hipogonadizmom ali nizko stopnjo testosterona. Njeni učinki so sicer zanemarljivi.
Kot ugotavljajo raziskovalci, klinični dokazi kažejo, da lahko cink izboljša gibljivost semenčic in sintezo testosterona. Ponovno je potrebnih več raziskav za potrditev teh ugotovitev.
Uživanje rib in spolno zdravje
Ribe, bogate z beljakovinami in zdravjem za zdravje maščob, imajo svoje mesto v uravnoteženi prehrani. Če zaužijete samo eno porcijo na teden, bi lahko tveganje za srčne bolezni zmanjšalo za do 15 odstotkov, kaže pregled iz maja 2012, objavljen v Global Journal of Health Science . Redno uživanje rib in morskih sadežev je povezano z manjšim tveganjem za diabetes, demenco, vnetne motnje in raka.
Te možne koristi za zdravje pripisujemo EPA in DHA, polinenasičenim maščobnim kislinam v ribah. V kliničnih preskušanjih so pokazali, da vsakodnevni vnosi večkrat nenasičenih maščob ščitijo pred srčnimi dogodki in smrtnostjo, ki povzroča vse vzroke. Prehrana, bogata z zdravimi maščobami, lahko tudi pomaga zmanjšati telesno maščobno maso in povečati sitost, kar vodi v izgubo teže, kot je navedeno v zgornjem pregledu.
O učinkih rib na libido in spolno zdravje je malo znanega. Nedavna študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, maja 2018, kaže na možno povezavo med vnosom morske hrane in plodnostjo.
Znanstveniki so ugotovili, da se pari z največjim vnosom morske hrane ukvarjajo s spolnimi odnosi 22 odstotkov pogosteje kot druge skupine. Poleg tega so imeli 61 odstotkov večjo plodnost, kar pomeni, da so se njihove možnosti za zanositev otroka med študijo znatno povečale.
Zanimivo je, da ko sta oba partnerja isti dan zaužila morsko hrano, sta bili njihovi verjetnosti za spolni odnos približno 39 odstotkov višji od običajnih. Več kot 90 odstotkov parov, ki so zaužili vsaj dve porciji morske hrane na teden, je zanosilo v šestih do 12 mesecih.
Kot poudarjajo raziskovalci, je več drugih raziskav povezalo vnos morske hrane z izboljšano kakovostjo in količino semena. Poleg tega lahko dieta, bogata z omega-3, blagodejno vpliva na ovulacijo in spolno zdravje žensk ter na zgodnji razvoj zarodkov. Zgornja študija je bila izvedena na 501 parih, tako da je bilo število udeležencev dovolj veliko, da so zagotovili zanesljive podatke.
Te ugotovitve ne kažejo ničesar o libidu ali spolnem vzburjenju, vendar kažejo, da imajo lahko ribe in morski sadeži afrodiziačne učinke. Številne druge študije, ki so jih tekom let izvajali, kažejo na povezavo med skupnim vnosom omega-3, plodnostjo in spolnim zdravjem.
Omega-3 in spolno delovanje?
Ribe in morski sadeži so omega-3. Modra tuna na primer zagotavlja skoraj 30 gramov beljakovin in 1.714 miligramov omega-3 maščobnih kislin na porcijo (približno 3, 5 unče, kuhano). Enaka količina konzerviranega lososa se ponaša s 23, 6 gramov beljakovin in 1, 581 miligramov omega-3, kuhana sipa pa ponuja 24, 5 grama beljakovin in 1885 miligramov zdravih maščob na porcijo.
Po podatkih uprave za hrano in zdravila so te ribe najmanj živega srebra in jih je mogoče varno zaužiti do trikrat na teden. Enako velja za trsko, rakovice, ostrige, kozice, školjke, sardele, jastoge in sardone. Ribe in morski sadeži so pravzaprav sponke mediteranske prehrane in ponujajo različne zdravstvene koristi.
Študija decembra 2016 na 225 moških je mediteransko prehrano povezala z izboljšano kakovostjo semena. Rezultati so bili objavljeni v reviji Human Reproduction .
Prehranske maščobe lahko vplivajo na kakovost semena, kot je navedeno v pregledu iz maja 2015, objavljenem v reviji Andrology . Kot ugotavljajo znanstveniki, beljakovine in ogljikovodiki nimajo pomembnih učinkov na plodnost moških. Po drugi strani lahko nekateri vitamini, minerali in maščobe pomagajo pri vzdrževanju in izboljšanju kakovosti semena. Maščobne kisline se na primer naberejo v celicah testisov in lahko vplivajo na spolno funkcijo.
Zgornji pregled kaže, da omega-3 uravnavajo morfologijo glave sperme, kar lahko izboljša delovanje semenčic in plodnost moških. V kliničnih preskušanjih so moški, ki so prehrano dopolnili z ribjim oljem ali omega-3, opazili povečanje koncentracije in gibljivosti sperme.
Trans maščobne kisline, kot so tiste, ki jih najdemo v junk food, pecivu in predelanem mesu, imajo nasprotni učinek. Te maščobe lahko zmanjšajo koncentracijo sperme in vplivajo na presnovo sperme.
Rastlinska hrana, vključno z orehi, mandlji in chia semeni, je bogata tudi z omega-3. Študija, navedena v pregledu Andrology, je pokazala, da so se motilnost, vitalnost in morfologija semena izboljšale pri moških, ki so tri mesece zaužili 75 gramov orehov na dan. Če ste vegan ali vegetarijanec, si lahko privoščite prigrizek oreščkov, lanenih semen, bučnih semen ali morskih alg, da boste v svoji prehrani dobili več zdravih maščob.
Težko je reči, ali bo uživanje rib in morskih sadežev povečalo vaš libido. Vendar pa lahko poveča vaše možnosti za spočetje in izboljšate spolno zdravje. Poleg tega uživanje rib in morskih sadežev dvakrat na teden lahko znatno zmanjša tveganje za možgansko kap, srčne bolezni in srčno popuščanje, kar vodi k daljšemu življenju.
