Resnično ne morete imeti pomanjkanja vlaknin, saj telo ne absorbira in ne obstaja način, kako meriti, koliko imate v telesu. Toda v svoji prehrani je mogoče imeti premalo vlaknin. Ko vam primanjkuje vnosa vlaknin, boste verjetno opazili prebavne motnje in znaki prehrane z malo vlakninami se lahko sčasoma pojavijo med fizičnimi pregledi.
Povprečni vnos Vs Priporočilo
V povprečju Američani navadno dobijo le 15 gramov vlaknin na dan, kar je veliko manj od priporočila v publikaciji "Dietary Guidelines for American, 2010", dejansko bi morali v svoji prehrani dobiti 14 gramov za vsak prirast 1.000 kalorij.. To pomeni, da za 2000-kalorično dieto potrebujete 28 gramov vlaknin na dan, kar je skoraj dvakrat več kot običajni vnos.
Kako se boste počutili
Najpomembnejša vloga vlaknin pomaga pri prebavi. Netopna vlaknina, znana tudi kot krma, iz kožic sadja in zelenjave, polnozrnatih in oreščkov, je kot metla. Izčisti vam črevesje, zbira odpadke, tako da lahko lažje prenašate črevesje. Topne vlaknine iz notranjih mesnatih delov sadja in zelenjave, ovsa in fižola nekoliko fermentirajo v vašem črevesju. Ko mine, blato, ki tvori, upočasni prebavo in omogoča, da se hranila v celoti absorbirajo. Ko torej v vašem telesu primanjkuje vlaknin, trpijo prebavni procesi. Ko se vaš sistem bori za potiskanje odpadkov, lahko pride do plina in napihnjenosti. Poleg tega lahko postanete zaprti in vas pustijo podprte in se trudite prestopiti stolčke. V nekaterih primerih lahko pride celo do driske, saj vlaknin ni približno, da bi skupaj zbirali odpadke.
Razmišljanja v laboratorijskem delu
Čeprav zdravnik ne more preveriti ravni vlaken, lahko druge laboratorijske vrednosti pomenijo, da v prehrani nimate dovolj vlaknin. Eno od nalog topnih vlaknin je, da se vežejo s presežkom holesterola in ga potisnejo skupaj z odpadki. Če vam holesterol v krvi naraste, vam lahko zdravnik svetuje, da povečate vnos vlaknin - zlasti topnih vlaknin. Topne vlaknine so celo koristne za ohranjanje stabilnosti krvnega sladkorja, kar je pomembna korist, če imate sladkorno bolezen ali preddiabetes. Če se bo glukoza po odvzemu krvi povišala, je to lahko signal, da morate povečati porabo vlaknin.
Drugi znaki
Neustrezna vlaknina v vašem sistemu lahko privede do težav s črevesjem, ki morda niso očitne takoj. Če na primer napenjate, ko uporabljate počivalnik in se borite, da bi se razbremenili, ker je vnos vlaknin nizek, boste bolj verjetno trpeli zaradi bolečih hemoroidov. Če sčasoma pride do vpliva na fekalne maščobe, lahko prisilijo izbokline in žepe vzdolž sluznice črevesja. To stanje, znano kot divertikularna bolezen, vodi v slabo absorpcijo hranil in neprijetno vnetje. Nizka koncentracija vlaknin v telesu lahko izpostavi vaš sistem strupom, ker odpadki dlje časa sedijo v črevesju. To lahko potencialno poveča vaše tveganje za nastanek raka debelega črevesa, pojasnjuje Razširjena univerza v Koloradu, čeprav je za izvedbo zagotovo treba opraviti več raziskav.
