Plavanje zahteva, da roke in noge ostanejo v gibanju, da boste ostali na vodi in se poganjali nazaj ali naprej. V plavanju so štirje temeljni udarci, ki vsi uporabljajo orožje na drugačen način. Noge večinoma izvajajo enake ukrepe pri plavanju. Ne glede na vrsto udarca, ki ga plavate, je ključno, da naredite tekoče in podolgovate poteze, kar optimizira vaše manevre skozi vodo.
Prsni udar
Dojka zahteva, da roke in noge ves čas ostanejo pod vodo. Roke morate spraviti pred obraz z dlanmi, obrnjenimi navzven. Roke se nato iztegnejo naprej in se razširijo na vaše stranice, potisnite vodo nazaj z dlanmi. Ko so roke rahlo pod vašimi rameni, jih povlecite nazaj in ponovno zložite roke pred obrazom. Noge so upognjene v kolenih, stopala pa se vlečejo proti zadnjici, ko se roke sestavljajo. Noge hkrati iztegnite z rokami in vodo potisnite nazaj z nogami. Ponovite te gibe ritmično in dihajte v sinhronizaciji z gibi.
Freestyle
Med gibom v prostem slogu roke oponašajo vetrnico. Desno roko potegnite iz vode za kolke in jo zasukajte navzgor. Z roko segajte naprej in jo z odprto dlanjo vstavite v vodo pred seboj. Ko je desna roka zunaj vode, je leva roka potopljena, vodo pa potisnite nazaj z dlanjo. Leva roka se vrti navzdol od mesta, kjer je vstopila v vodo, nazaj do kolka. Ko bo desna roka začela izhajati iz vode, zavrtite tudi glavo iz vode in vdihnite. To dejanje lahko izvedemo tudi na levi strani. Med prostim slogom hitro dvignite noge navzgor in navzdol. Noge običajno niso v sozvočju z rokami in brcajo hitreje, kot jih roke bolijo.
Backstroke
Tako kot pri gibanju v prostem slogu tudi roki oponašajo vetrnico med hrbtom. Razlika med obema udarcema je v tem, da se hrbtni udarec izvaja na hrbtu z obrazom iz vode in gledanjem navzgor. Obe roki naj bosta ves čas v celoti iztegnjeni z odprtimi dlanmi. Desno roko dvignite iz vode s kolkom in jo zasukajte navzgor. Potegnite nazaj in vstavite vodo z roko za glavo. Vaš prstni prst naj najprej stopi v vodo. Medtem ko se desna roka giblje po zraku, je leva roka potopljena in se vrti navzdol in nazaj proti kolku. Za premikanje vode uporabite odprto dlan. Hitro zapored noge dvignite navzgor in navzdol, s prsti obrnjenimi stran od telesa.
Metulj
Metulj zahteva, da se roke gibljeta sočasno. Namesto, da se ena ročica vrti naprej, kot je to primer v prostem slogu, se obe roki hkrati izvlečeta iz vode in se hkrati vrtita skozi zrak. Ko roke segajo naprej, globoko vdihnite, saj bo glava potopljena, ko bodo roke udarile v vodo in se zasukale navzdol. Noge se premikajo tudi sočasno. Noge držite skupaj in brcnite nazaj, kolikor je mogoče, roki segata naprej. Udarite jih znova, ko bodo roke potopljene. Med enim udarcem metulja morate dvakrat brcati po nogah.
