Večje roke lahko opazite takoj po treningu in mislite, da so vaše mišice rasle. Vendar pa je bolj verjetno, da ga zadrži voda. Oteklina je povečanje dela telesa, ki ga povzroči nabiranje tekočine znotraj tkiva.
Če se pojavi po telesu, je lahko oteklina očiten simptom pomembnejše težave. Vendar so otekle mišice, ki se pojavijo v roki po vadbi, normalen del okrevanja. Najboljši način za reševanje otekline je počitek, dokler se simptomi ne začnejo zmanjševati.
Anatomija in fiziologija mišic
Anatomija mišic ima dve glavni komponenti. Mišična vlakna, narejena iz vrste sveže beljakovin, se stisnejo in stisnejo, da se premikajo in izvajajo silo. Nato vlaknasti pasovi vezivnega tkiva prenašajo vlečno mišico do kosti skozi njeno tetivo.
Razpad teh tkiv spodbudi telo, da gradi večja in močnejša vlakna, da lahko vzdrži več pritiska in sile. Ta proces hitre rasti in prilagajanja je formalno znan kot hipertrofija mišic.
Razpad mišic in kopičenje
Razpad mišičnih vlaken in vezivnega tkiva v rokah povzroči poškodbe in poškodbe tkiva. To je vir bolečine in nelagodja v dneh po treningu moči.
Oteklina je ponavadi simptom stanja, ki se imenuje bolečina v mišicah z zakasnitvijo (DOMS), ki se pojavi po tem, ko se ljudje lotijo težke in naporne vadbe, na katero niso navajeni. Najverjetneje se bo zgodilo po ekscentrični vaji, pri kateri je zunanja sila večja od sile, ki jo lahko ustvari mišica, zaradi česar se vlakna podaljšajo.
Ekscentrična vadba se nanaša na "negativno" gibanje, kot je spuščanje teže nazaj navzdol po izvedbi bicepskega zavoja. Če se vadite pred vadbo in omogočite vsaj en dan počitka med vadbo za isto mišično skupino, lahko preprečite DOMS.
Roka otekla po vadbi
Kopičenje tekočine, ki povzroča otekanje v mišicah, povzročijo poškodovane celice, da sprožijo imunski odziv. Ta imunski odziv je potreben za čiščenje poškodb v celicah, ki se naberejo med vadbo.
Čeprav lahko imunski odziv traja dlje kot en teden, se navadno vadba lahko začne znova dva ali tri dni po prejšnjem. Za mišice ni potrebno, da se najprej popolnoma zdravijo.
Previdnostni ukrepi in opozorila
Redko, a resno zdravstveno stanje, imenovano rabdomioliza, lahko povzroči otekanje roke po vadbi. To stanje se pojavi, ko se mišice začnejo hitro razpadati in sproščajo vsebnost mišičnih celic v krvni obtok. V blagih primerih oseba morda nima simptomov. Vendar pa je v nekaterih primerih to življenjsko nevarno stanje.
Rabdomiolizo najpogosteje povzroči neposredna travma mišice, lahko pa se pojavi tudi zaradi prekomerne napetosti mišic. Poleg otekline so drugi znaki in simptomi tega stanja bolečina v mišicah, šibkost in čaj obarvan s čajem.
Lahko se pojavi tudi slabost, bruhanje, modrice, povišana telesna temperatura ali zmedenost. Če sumite, da imate to stanje, takoj poiščite zdravniško pomoč, da preprečite, da bi se trajne poškodbe ledvic pojavile. Če želite preprečiti nastanek rabdomiolize, pijte veliko tekočine, preden telovadite in med vadbo, piše Healthline.
