Izpuščena plošča je sploščenje in širjenje enega od oblazinjenih diskov med hrbteničnimi kostmi ali vretencami. Ko se disk izboči, štrli čez prostor med vašimi vretenci in včasih povzroči bolečino in otrplost na mestu izbokline in / ali v nogah in rokah. Za lajšanje učinkov izbočene plošče lahko uporabite različne vaje. Po navadi lahko nadaljujete z vadbo, ko je stanje uspešno rešeno.
Osnove
Izpuščajoči disk se običajno pojavi, ko se trda zunanja plast hrbteničnega diska, imenovana anulus fibrosus, razširi nenormalno, vendar še vedno ohranja nedotaknjeno površino. Razlikuje se od hernije diska, ki nastane, ko se mehka notranjost diska, imenovana nukleus pulposus, prebije skozi fibrosus anulusa in se razlije med vašimi vretenci in sorodnimi spinalnimi živci. V večini primerov je izbočeni disk posledica naravnih sprememb v telesu, povezanih s starostjo, čeprav se stanje lahko pojavi pri skoraj kateri koli starosti. Včasih tako strokovnjaki kot laiki zamenljivo uporabljajo izraze izbočeni disk in hernijo.
Terapevtske vaje
Nadaljnje vaje
Potem ko se vam bo izbočeni disk zacelil, vam lahko zdravnik predlaga številne vaje, da preprečite nadaljnje simptome, zaustavite začetek hrbtenice in slabost hrbtenice ter okrepite mišice, ki podpirajo hrbtenico. Spet se bodo različni programi razlikovali, vendar vaje, ki se običajno uporabljajo v ta namen, vključujejo trebušne vaje, vaje gibljivosti, vadbe za moč in aerobiko. Zdravnik vam bo pomagal najti različice teh vaj, ki ne povzročajo bolečin ali ne povzročajo prekomernega stresa na hrbtenici. Poleg tega vam lahko zdravnik priporoči plavanje ali udeležbo na tečajih vadbe s pilatesom.
Premisleki in neprimerne vaje
Simptome izbočene plošče lahko poslabšate, če se ukvarjate z vajami ali dejavnostmi, zaradi katerih morate dvigniti kakršno koli veliko težo, upogniti hrbtenico naprej ali delati z rameni ali rokami pred ostalim delom telesa. Poleg vadbe lahko rutinska fizikalna terapija za izbočeni disk vključuje spremembe aktivnosti, vadbo drže in gibanja, masažo mehkih tkiv, vleko in številne druge tehnike ali tretmaje. V nekaterih primerih posamezniki z izbočenimi diski potrebujejo tudi zdravila proti bolečinam. Če relativno konzervativni načini zdravljenja hrbta ne izboljšajo, bo zdravnik morda razmislil tudi o operaciji.
