Izdelava vitkega in izrezanega telesa je disciplina in predanost. Da bi dobili kožen, raztrgan videz, je potrebno zmanjšati odstotek telesne maščobe, hkrati pa ohraniti vitko mišično maso. Intenziven program treninga moči je ključen pri izgubi maščobe, saj mišice povečajo metabolizem. Združitev specializiranega programa vadbe z visoko beljakovinsko dieto z nizko vsebnostjo maščob bo telesu dala tesen, vitki videz.
Korak 1
Štiri dni na teden se vključite v vadbe za telesno moč. Izvedite stiskanje z nogami, sedečo vrstico za hrbet, stiskalnico za prsni koš, udarce za kladivo za bicepse, udarce za triceps, sedeče garniture za abs in pretirano rame. Za vsako vajo naredite kapljice. Izvedite en niz 25 ponovitev, en niz 15 ponovitev, en niz 10 ponovitev in en niz osmih ponovitev. Povečajte težo za vsako vajo, saj zmanjšate ponovitve. Dvignite z veliko težo, tako da je vsak sklop težko dokončan.
2. korak
Tri dni na teden izvajajte intervale s srčno-žilnim sistemom, da odperete shranjeno maščobo. Šprintajte na eliptičnem stroju pri nizkem uporu 30 sekund in drsite v počasnem tempu eno minuto ali tekajte po tekalni stezi 30 sekund in hodite eno minuto.
3. korak
Za pomoč pri okrevanju in razvoju mišic uživajte dieto z malo maščob in veliko beljakovin, kar spodbuja izgubo maščobe. Jejte pusto meso, ribe, jajca, perutnino brez kože, stročnice, sojo, polnozrnata žita, zelenjavo, sadje in zdrave maščobe, kot so semena, oreščki, avokado in olivno olje. Pri vsakem obroku si privoščite vročino beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. Na primer, pojejte 4 unče pečenega piščanca, ½ skodelice polnozrnate testenine in 1 skodelico špinače.
4. korak
Izogibajte se predelanih živil, ki se zdijo priročna, vendar resnično sabotirajo vaša prizadevanja za izgubo maščobe. Izogibajte se pred sezonskim obrokom, konzerviranim živilom in zamrznjenim večerjam, ki vsebujejo veliko natrija, maščob in kemičnih konzervansov.
Namig
Povečajte svoj dnevni vnos vode, da izgubite odvečno težo, ki jo povzroči zastajanje vode. Na dan pijte najmanj osem skodelic vode.
Opozorilo
Preden začnete z dieto ali vadbenim načrtom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
